Antioksüdantide, monoküllastumata või polüküllastumata rasvade ja õlide, nagu oliiviõli, küüslauk, kaer, tomatid või sardiinid, rikas antioksüdante, südame-veresoonkonna haigusi, südame rütmihäireid või südameatakkide riski, näiteks.
Neid toitu tuleks sööma sageli ja vähemalt üks kord päevas sobivates kogustes.
Vaadake soovitud toidu ja nende eeliste üksikasjalikumat loetelu:
- Ekstra neitsioliiviõli : suurendab head kolesterooli (HDL), on antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega, mis takistavad degeneratiivseid haigusi, sealhulgas südamehaigusi. Parim on süüa 1 tl ekstra neitsioliiviõli päevas, näiteks toores salatite või leiba maitsestamine;
- Punane vein ja looduslik viinamarjamahl : need on rikkad resveratrooli, aine, mis takistab rakkude vananemist ja võitleb halb kolesterool. Seda ainet võib leida ka kapslite kujul ja sel juhul on soovitatav võtta 250 kuni 500 mg resveratrooli päevas, mis on võrdne 1 klaasi punase veiniga;
- Küüslauk : rikkalikult allitsiini ja ajuoeniga, mis verega voolavad, vähendab vererõhku ja muudab vere hüübimise keeruliseks. Siin on, kuidas kasutada küüslaugu südame jaoks;
- Linaseemned : rikkalikult oomega 3 ja 6, see võitleb halb kolesterool, suureneb hea ja isegi parandab mälu ja kontsentratsiooni;
- Acerola, maasikas ja oranž : need on puhtad vitamiin C-d, millel on antioksüdant, vähendades arterites aset leidvate rasvavade kogunemise ohtu, mis on efektiivne ateroskleroosi ennetamisel;
- Kaer : omega 3, folaadid, kaalium ja kiudained, mis võivad aidata halva kolesterooli taset vereringes;
- Tomat : rikkalikult lükopeen, mis avaldab südame kasulikku funktsiooni antioksüdantse toime tõttu;
- Kalad, näiteks sardiinid, tuunikala ja lõhe : need on omega 3 rikastatud kalad, mis suurendavad head kolesterooli, vähendavad halva kolesterooli, kuid seda kasu ei tohiks ära kasutada praetud või paneeritud;
- Banaan : rikkalikult kaaliumi, mis kaitseb lihaseid, mis moodustavad südame. Vaadake täis menüüd toiduainetega, mis on rikas omega 3 -ga;
- Must šokolaad : rikkalikult flavonoidid ja gallushape, antioksüdandid, mis aitavad kaitsta veresooni ja soodustavad südame tervist. Kuigi kõrge kalorsusega on soovitatav süüa 1 ruutu mõru šokolaadi päevas.
Mõne nimetatud toiduse päevane tarbimine võib vähendada südamehaiguste ohtu kuni 80 protsendi ulatuses, kuid on oluline vahetada toitu ja vähendada südamega söömistooteid nagu pitsat, suupisteid, hamburgereid, kuuma koeri, kooke või praetud toidud.
Kui sulle ei meeldi puuviljad ja juurviljad, vaadake 7 nõuannet, kuidas uut toitu meeldida ja mitmekesine toitumine.
