Alzheimeri tõbi on geneetiline haigus, mis läheb vanematelt lastele, kuid ei pruugi kõigil patsientidel tekkida, kui võetakse kasutusele teatud hooldus, näiteks elustiil ja toitumisharjumused. Sel moel on võimalik võidelda geneetiliste teguritega välistest teguritest.
Seega, Alzheimeri tõve ennetamiseks, eriti perekonna anamneesis haiguste korral, on 6 ravi, mis aitavad haiguse algust edasi lükata ja on loetletud allpool.
1. Tehke strateegilisi mänge igapäevaselt
Aju stimuleerivad tegevused aitavad vähendada Alzheimeri tõve tekitamise ohtu, kuna nad aju on aktiivsed. Seega peaks päästma 15 minutit päevas, et teha selliseid tegevusi nagu:
- Tehke strateegilisi mänge, mõistatusi või ristsõnumeid.
- Lugege midagi uut, näiteks räägib uut keelt või mängib vahendit;
- Rongi mälu, näiteks ostude nimekirja meeldejätmisega.
Teine aju stimuleeriv tegevus on raamatute, ajakirjade või ajalehtede lugemine, sest lisaks aju lugemisele säilitab ka teavet, koolitab erinevaid funktsioone.
2. Praktika 30 minutit treeningut päevas
Regulaarse treeningu abil saate vähendada Alzheimeri tõve tõenäosust kuni 50% ni, seega on oluline teha 30-minutilist füüsilist aktiivsust 3 kuni 5 korda nädalas.
Mõned soovitatud füüsilised tegevused mängivad näiteks tennist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsu või harjutades meeskonnamänge. Lisaks võite näiteks kasutada füüsilist treeningut erinevatel kellaaegadel, näiteks ronida trepi asemel näiteks lifti minna.
3. Võtke vastu Vahemere dieet
Köögiviljades, kalades ja puuviljades rikkalik Vahemeremaade toitumine aitab aju korralikult toita, vältides selliseid tõsiseid probleeme nagu Alzheimeri tõbi või dementsus. Mõned toitmisnõuanded on:
- Tee 4 kuni 6 väikest söögikorda päevas, mis aitab hoida suhkru taset stabiilsena;
- Ookega rikas kala süüa, nagu lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid;
- Sööge seleniumis rohkesti toitu nagu hobuse pähklid, muna või nisu;
- Sööge iga päev rohelisi köögivilju;
- Vältige kõrge rasvasisaldusega toite nagu vorstid, töödeldud tooted ja suupisteid.
Lisaks Alzheimeri tõve vältimisele aitab tasakaalustatud Vahemere dieet ka ära hoida südameprobleeme, nagu südameatakk või südamepuudulikkus.
4. Joo 1 klaasi punast veini päevas
Punane vein sisaldab antioksüdante, mis aitavad kaitsta neuroneid toksilistest toodetest, vältides ajukahjustusi. Sel viisil on võimalik hoida aju tervena ja aktiivselt, vältides Alzheimeri tõve arengut.
5. Uinake 8 tundi öösel
Magamamine vähemalt 8 tundi öösel aitab reguleerida aju funktsiooni, suurendades võimet mõelda, salvestada teavet ja lahendada probleeme, ennetades dementsuse tekkimist.
6. Säilitage kontrollitud vererõhku
Kõrge vererõhk on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse varase algusega. Seega peavad hüpertensiooniga patsiendid järgima üldarsti näitajaid ja tegema vererõhku hindamiseks vähemalt 2 nõuannet aastas.
Sellise elustiili vastuvõtmisega on indiviidil väiksem südame-veresoonkonna haiguste tekkerisk ja nad stimuleerivad aju funktsiooni, millel on madalam dementsuse tekke oht, sealhulgas Alzheimeri tõbi.
Vaadake Alzheimeri tõve varaseks tuvastamiseks Alzheimeri tõve 10 hoiatusmärki.
