Toidul, millel on tervislik aju, peaks olema palju kala, seemneid ja kuivatatud puuvilju, kuna neil toitudel on oomega-3, mis on peamiseks aroomiks aju korralikuks toimimiseks.
Nii et mõned aju parimad toidud võivad olla:
- Roheline tee: see stimuleerib aju ja aitab seega olla rohkem tähelepanelik.
- Lõhe: on üks omega 3 rikkaimat kala, mis kiirendab aju reaktsioone ja parandab õppimisvõimet.
- Must šokolaad: vaid mõni ruut päev pärast lõuna- või õhtusööki, et parandada aju hapnikutamist ja anda heaolu tunnet.
- Päevalilleseemned: rikkalikult E-vitamiin, mis on suurepärane antioksüdant, mis kaitseb ajurakke ja vähendab stressi negatiivseid mõjusid, vältides väsimust ja vaimset väsimust.
- Tomat: lisaks antioksüdandile on lükopeenil ka fisetiin, aine, mis aitab unarusse vähendada.
- Kõrvitsaseemned: neil on magneesium, mis on mineraal, mis võimendab õppimisvõimet ja mälu.
- Breweri pärm: tal on B-vitamiin, mis parandab neuronite informatsiooni edastamise tingimusi, parandades mälu võimsust.
- Briti kapsas, lillkapsas või spargelkapsas: need on risofiirköögiviljad, millel on sulforafaanid, mis on suurepärane antioksüdant ajurakkude, neuronite surma ennetamiseks ja vältimiseks.
- Piim: see sisaldab trüptofaani, mis lisaks aitatevaeguse parandamisele aitab teil ka rahulikumat unistada, mis on oluline teabe säilitamiseks.
- Mun: B12-vitamiin, mis on väga oluline ajurakkude komponentide moodustamiseks, parandab selle toimimist, suurendab atsetüülkoliini, mis on oluline funktsioon funktsioone meelde jätta.
Neid toite tuleks tarbida iga päev ja seega on hea näide juua terve päeva rohelist teed, panna päevalille ja kõrvitsaseemne hommikusöögiviljades granola, süüa lõhet lõunasöögi ajal keedetud brokkoli ja 1 ruutu šokolaadiga lõpus, lisage õllepärm pärlikas mahla, sööge munale tomati salatiga õhtusööki ja enne voodi juua 1 klaasi piima.
Pealegi on oluline, et aju korralikult toimiks, et mitte kulutada palju tunde ilma söömata, sest aju on lihtsalt ilma energiata, joomine 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, sest kui keha on dehüdreeritud, ei tööta aju hästi ja vältige aju suhtes mürgiseid alkohoolseid jooke.
Siit saate teada, kuidas saate neid toiduaineid hõlpsalt toidule lisada:
