Hingamisharjutuste eesmärk on aidata sekretsiooni kergemini kõrvaldada, hõlbustada hapniku vahetust, parandada diafragma liikuvust, soodustada rindkere äravoolu, taastada kopsumaht ja ennetada või laiendada kopsu kahjustatud piirkondi.
Neid harjutusi saab teha füsioterapeudi abiga või üksi kodus, ideaalne on siiski see, et neid tehakse alati tervishoiutöötaja soovitusel ja vastavalt terviseajaloole. Vaadake järgmist videot, et õppida harjutusi, mida saate oma kopsude tugevdamiseks teha:
Muud lihtsad harjutused, mida saate kodus proovida, on:
1. Posturaalse drenaaži harjutus
Selles harjutuses peaksite lamama kaldus pinnal, hoides oma pead kehast madalamal. See põhjustab hingamisteede sekretsioonide mobiliseerumist, hõlbustades köha abil eemaldamist.
Posturaalset drenaaži saab teha 3 kuni 4 korda päevas, 30 sekundi jooksul või füsioterapeudi määratud aja jooksul. Lisateave posturaalse drenaaži toimimise kohta.
2. Kõhu-diafragma hingamise harjutus
Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks tuleks domineeriv käsi asetada üle naba ja mitte domineeriv käsi rinna kohale, nibude vahelisse piirkonda. Seejärel tuleks aeglane sissehingamine läbi nina, et domineerivat kätt järk-järgult tõsta, vältides mitte domineeriva käe tõstmist. Väljahingamine peaks olema ka aeglane, tavaliselt poolenisti suletud huultega ja tooma ainult mitte-domineeriva käe alla.
See harjutus seisneb inspiratsiooni teostamises kõhuseina abil ja rindkere liikumise vähendamises, millele järgneb passiivne väljahingamine, mis aitab parandada rindkere seina liikumist ja ventilatsiooni jaotumist, leevendab õhupuudust ja suurendab vastupanu treeningule. ...
3. Harjutus õhutoega
Selle harjutuse sooritamiseks peate aeglaselt sisse hingama, kujutades ette, et olete liftis, mis tõuseb korruse kaupa. Niisiis, peate sisse hingama 1 sekundi, hoidma hinge kinni, jätkama sissehingamist veel 2 sekundit, hoidma hinge kinni ja nii edasi nii kaua kui võimalik, kuni õhk täielikult välja lasete.
Seda harjutust tuleks teha umbes 3 minutit. Kui teil tekib pearinglus, on soovitatav paar minutit enne treeningu kordamist peatuda ja puhata, mida tuleks teha 3–5 korda päevas.
4. Käte tõstmise harjutus
Seda harjutust tuleks teha toolil istudes, käed põlvedele toetuvad. Seejärel peaksite oma rinna õhuga täitma ja sirutama sirutatud käed aeglaselt, kuni need on teie pea kohal. Lõpuks peaksite oma käed uuesti alla laskma ja kogu õhk kopsudest vabastama.
Seda harjutust saab teha ka lamades ja seda tuleb teha 3 minutit.
5. Harjutage õlekõrrega
See harjutus tehakse õlekõrre abil, mille käigus on vaja õhku veeklaasi puhuda, tehes pallid. Selleks peate sügavalt sisse hingama, hoidma 1 sekundi jooksul hinge kinni ja laskma õhu õlgedesse, muutes vees aeglaselt mullid. Harjutust tuleks korrata 10 korda ja seda tuleks teha ainult istudes või seistes. Kui nendes asendites pole võimalik püsida, ei tohiks harjutust sooritada.
Teise võimalusena võib inimene vilet puhuda, 2 või 3 sekundit sisse hingates, 1 sekund hinge kinni hoides ja veel 3 sekundit välja hingates, korrates 5 korda. Seda harjutust saab nüüd teha lamades.
Kas need harjutused võivad aidata COVID-19 puhul?
Hingamisharjutused on osa hingamisteede füsioteraapiast, mida tavaliselt kasutatakse ägedate või krooniliste kopsuprobleemidega inimestel, et aidata sümptomeid vähendada ja taastumisprotsessi hõlbustada.
Seega saab neid harjutusi kasutada COVID-19-ga inimestel, et leevendada õhupuuduse sümptomeid, muuta köha tõhusamaks ja vähendada tõsiste komplikatsioonide, näiteks kopsupõletiku või hingamispuudulikkuse riski.
Isegi patsientidel, kes võivad vajada COVID-19 tõttu ICU-d, võib treenimine, nagu ka kogu hingamisteede füsioteraapia, olla väga oluline osa ravist, tugevdades hingamislihaseid, mis võivad lõpuks nõrgeneda. ventilaatori kasutamine.
Pärast uue koronaviirusega nakatumise vastu võitlemist selgitab Mirca Ocanhas mitteametlikus vestluses, kuidas kopsu tugevdada:
Kes saab harjutusi teha
Hingamisharjutused on ette nähtud inimestele, kellel on:
- Liigne flegma tootmine näiteks nakkuse, allergiate või sigarettide kasutamise tõttu;
- Akuutne hingamispuudulikkus;
- Kopsu kollaps;
- Köhimisraskused.
Lisaks saab neid kasutada ka alati, kui on vaja suurendada hapniku voolu kehas.
Kes ei peaks harjutusi sooritama
Neid harjutusi ei tohiks teha, kui inimesel on palavik üle 37,5 ºC, kuna harjutused võivad kehatemperatuuri veelgi tõsta. Lisaks ei ole harjutuse sooritamine soovitatav kõrge rõhu korral, kuna rõhumuutusi võib olla veelgi rohkem.
Südamehaigusega inimeste puhul tuleks hingamisharjutusi teha ainult füsioterapeudi saatel, kuna võivad tekkida tüsistused.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
Bibliograafia
- FÜSIOTERapeutide poola koda. Koronaviirus SARS Cov-2: soovitused füsioteraapiaks täiskasvanud patsientidel, kellel on COVID-19. 2010. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 21. aprillil 2020
- THOMAS, Peter jt. COVID-19 füsioteraapia juhtimine ägeda haigla tingimustes: soovitused kliinilise praktika juhendamiseks. Füsioteraapia ajakiri. 2020
- FELTRIM, Maria Ignês Zanetti jt. .. Thoracoabdominaalsed liikumis- ja hingamisharjutused: kirjanduse ülevaade. Rev Fisoter Univ São Paulo. Vol.11. 2.ed; 105-113, 2004
- ÜLEVAADE. Taastusravi teemad - hingamisteede taastusravi. 2012. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 14. aprillil 2020
- FÖDERAALÜLIKOOLI HAIGLAD. Hingamisteede füsioteraapia võtted täiskasvanud patsientidel. 2015. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 14. aprillil 2020
