Mõned organismi B-vitamiinide puudumise sümptomid on kerge väsimus, ärrituvus, suu ja keele põletik, jalgade kipitus ja peavalu. Sümptomite vältimiseks on soovitatav, et inimene järgiks toiduga toidud, mis on võimelised neid vitamiine pakkuma, kuna on oluline, et toitumisspetsialisti suundumus oleks tasakaalus.
B-vitamiinid aitavad reguleerida energia tootmist kehas, säilitada närvisüsteemi, naha, juuste ja soolestiku tervist. Lisaks on need tähtsad aneemia vältimisel ja immuunsüsteemi tugevdamisel.
Järgnevad on sümptomid, mis on põhjustatud B-kompleksi iga vitamiini puudumisest.
Vitamiin B1 - tiamiin
Vitamiin B1, tuntud ka kui tiamiin, vastutab energiakulude reguleerimise ja isu stimuleerimise eest.
Peamised puudulikkuse sümptomid: B1-vitamiini puudumine organismis võib põhjustada kipitustunne organismis, südame löögisageduse tõus, õhupuudus, isutus, nõrkus, kõhukinnisus, jalgade ja jalgade turse, unisus ja puudumine tähelepanu ja mälu.
Lisaks võib B1-vitamiini vaegus põhjustada Beriberi tõve, mis on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustab näiteks tundlikkuse vähenemine ja lihaste tugevus, paralüüs ja südamepuudulikkus. Lisateave selle haiguse kohta.
Kust leida: Vitamiini B1 võib leida näiteks sellistes toiduainetes nagu õllepärm, nisu idud ja päevalilleseemned. Tutvuge teiste vitamiinide rohkusega rikastatud toiduga.
Vitamiin B2 - Riboflaviin
Vitamiin B2, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on võimeline soodustama vere tootmist, säilitama naha ja suu korralikku metabolismi ja tervist, stimuleerima kasvu ja kaitsma nägemist ja närvisüsteemi. Lisaks sellele toimib B2-vitamiin
Peamised puudulikkuse sümptomid: selle vitamiini puudumine võib põhjustada keele punetust ja põletikku, suu ja huulte nurkidest haavandeid, suu, nina ja kubemepõletiku põletikku, konjunktiviiti, väsinud silma ja suurenenud tundlikkust valguse suhtes, samuti vähenenud kasvu ja aneemia.
Kust seda leida: Riboflaviini võib leida näiteks veiselihas, kaerahelbed ja mandlid. Tutvuge teiste B2-vitamiine rikkad toidud.
Vitamiin B3 - niatsiin
Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, parandab vereringet, vähendab kolesterooli taset ja kontrollib vere glükoosisisaldust ja suudab diabeedi kontrollida. Lisaks on see võimeline leevendama migreeni ja andma rakkudele energiat.
Puuduse peamised sümptomid: vitamiin B3 puudulikkus võib põhjustada mõningaid sümptomeid, nagu näiteks selja- ja käsivarre, halva isu, kõhulahtisuse, iivelduse, oksendamise, kehakaalu languse, punase keele, dementsuse ja isegi depressiooni .
Kust seda leida: Vitamiin B3 võib leida näiteks maapähklitest, kana, kalast ja rohelisest köögiviljadest. Vaadake rohkem B3-vitamiini rikkaid toite.
Vitamiin B5 - pantoteenhape
Vitamiin B5, mida tuntakse pantoteenhappe kujul, toimib kolesterooli taseme kontrollimisel, aitab hormoonide tootmisel ja tervenemisprotsessis ning leevendab artriidi sümptomeid ja väsimust, kuna see vastutab energia genereerimise eest.
Puuduse peamised sümptomid: B5-vitamiini puudulikkust saab tuvastada mõne sellise sümptomi nagu naha allergia, kihelus ja jalgade põletamine, halb enesetunne, iiveldus, peavalu, unisus, kõhukinnisus kõhus ja gaas.
Kust leida: Seda vitamiini võib leida näiteks sellistes toiduainetes nagu maks, nisukliid, avokaado, juustud ja päevalilleseemned. Vaadake teisi siin.
Vitamiin B6 - püridoksiin
Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline ainevahetuse, närvisüsteemi ja naha säilitamiseks. Samuti toimib see, et vältida südamehaigusi, vererõhu langetamist ja hemoglobiinisisalduse tekkimise soodustamist.
Puuduse peamised sümptomid: kui kehas puuduvad B6-vitamiini, naha ja silmavigastuse, nina ja suu haavade, suu ja keele põletiku ja krambihood.
Kust leida: B6-vitamiini hulga suurendamiseks kehas soovitatakse tarbida näiteks banaane, lõhet, kartulit, kana ja sarapuupähkleid. Vaadake teisi rikkaid vitamiin B6 toite.
Vitamiin B7 - Biotin
Vitamiin B7, tuntud ka kui biotiin, on oluline naha ja juuste tervise säilitamiseks, samuti soodustab teiste B-vitamiinide imendumist soolestikus.
Puuduse peamised sümptomid: Biotiini puudumist kehas võib tajuda mõnede sümptomite ilmnemisega, nagu nahaärritus ja plekke, konjunktiviit, lihasvalu, väsimus ja veresuhkru tõus. Lisaks võib esineda juuste väljalangemine, isutus, kuivad silmad ja unetus.
Kust seda leida: Biotini võib leida näiteks lihas, munas ja piimas ning selle kontsentratsiooni organismis on hõlbus taastada tasakaalustatud toitumine. Vaadake teisi biotiini rikkaid toite.
Vitamiin B9 - foolhape
Vitamiin B9, tuntud ka kui foolhape, on tähtis, kuna see aitab kaasa mõnede valkude ja hemoglobiini moodustumisele ning aitab kaasa ka lapse närvisüsteemi moodustumisele, ennetades näiteks selliseid tõsiseid haigusi nagu spina bifida. Seetõttu soovitatakse naistel, kes üritavad rasestuda, võtta foolhappe lisandeid.
Peamised puudulikkuse sümptomid: Foolhappe defitsiit võib põhjustada ärrituvust, väsimust, peavalu, hingeldust, pearinglust ja pearinglust. Lisaks sellele võib organismi B9-vitamiini puudumine põhjustada kõhulahtisust, megaloblastilist aneemiat ja teiste toitainete malabsorptsiooni seedetrakti tasetel.
Kust seda leida: Vitamiin B9 võib leida näiteks mitmetest toitudest, näiteks spinatist, oadest, läätsedest, õllerest ja okrast. Tutvuge teiste toiduga, mis on rikkalikult foolhappega.
Vitamiin B12 - Cobalamiin
Vitamiin B12 või koobalamiin on vajalik vererakkude moodustamiseks ja aminohapete metabolismiks, samuti aitab ära hoida südame- ja neuroloogilisi haigusi.
Puuduse peamised sümptomid: kobalamiini puudulikkus põhjustab väsimust, aneemiat, energia ja kontsentratsiooni puudumist, jalgade kipitustunne ja peapööritust, eriti tõstmisel või jõupingutuste tegemisel.
Kust seda leida: B12-vitamiini peamised allikad on loomse päritoluga toidud, näiteks mereannid ja liha, samuti munad, juustud ja piim. Vaadake muid vitamiin B12 sisaldavaid toite.
