Kael, selja-, põlve- ja reievaene on levinud inimestel, kes töötavad rohkem kui 6 tundi päevas 5 päeva nädalas. See juhtub, sest töötoas mitut tundi istudes vähendatakse selgroo loomulikku kumerust, põhjustades valu alaseljal, kaelal ja õlal, ja isegi vähendab vereringet jalgades ja jalgades.
Nende valude vältimiseks on soovitatav mitte enam kui 4 tundi järjest istuda, kuid samuti on oluline istuda õiges asendis, kus tooli ja lauaga on parem kehakaalu jaotus. Selle jaoks on näidatud, et järgige neid 6 suurepärast nõuannet:
- Ärge ületage oma jalgu, jättes need veidi lahti, kui jalad on põrandale tasasel pinnal või teise jalaliigiga üks jalg, kuid on oluline, et tooli kõrgus oleks sama põlve ja põranda vahel.
- Istuge tuharte luust ja kallutage puusa veidi ettepoole, mis muudab nimme kõvera tugevamaks. Lordosis peab eksisteerima isegi siis, kui see istub, ja vaadates külje poole, peaks veerg küljelt vaadates moodustama veeretu õrna S-ga;
- Asetage õlad pisut tagasi, et vältida "kupli" moodustumist;
- Rattad peavad olema tugitoolide või töölaua käes;
- Vältige oma pea lugemist või kirjutamist arvutis, kui peate arvutiekraanile minema, asetades selle alla raamatu. Ideaalne seisund on see, et monitori ülemine peaks olema silmade tasemel, nii et teil ei pea pea üles või alla kallutama;
- Arvuti ekraan peaks olema kauguselt 50 kuni 60 cm, tavaliselt, kui käe venitamine võib ekraani puudutada, hoides kätt välja venitatud.
Positsioon on ideaalne joondamine luude ja lihaste vahel, kuid seda mõjutavad ka oma emotsioonid ja kogemused. Hea istuva positsiooni säilitamisel on meessüsiarvude vahelise rõhu ühtlane jaotumine ning lihased ja lihased töötavad harmooniliselt, vältides selga toetavate struktuuride kulumist.
Kuid hea istungi asend ja tööle sobivad toolid ja lauad ei ole piisavad, et vähendada luude, lihaste ja liigeste ülekoormust, samuti on vaja teha harjutuste tugevdamist ja regulaarset venitamist, et selg olla stabiilsem.
Pilatese väljaõpe kehahoia parandamiseks
Järgmise video saamiseks vaadake paremat harjutust, et tugevdada selja lihaseid, parandades seisundit:
Need harjutused tuleb läbi viia iga päev või vähemalt 3 korda nädalas, et saavutada eeldatav mõju. Kuid veel üks võimalus on valida RPG harjutused, mis on füsioterapeudi järelevalve all teostatud staatilised harjutused umbes 1 tund ja sagedus 1 või 2 korda nädalas. Lisateave selle ülemaailmse posturaalse ümberõppe kohta.
Mis aitab hoida head kehahoia
Lisaks sellele, et püütakse säilitada õiget positsiooni, muudab selle töö lihtsamaks ka ideaalse tooli kasutamine ja arvutiekraani positsioneerimine.
Ideaalne tool tööle või õppima
Kasutage alati ergonoomilist tooli, mis on suurepärane lahendus, et vältida seljavalu, mis on põhjustatud kehvast istumisasendist. Nii et kui osta juhatusel kontoris, peaks see olema järgmiste tunnustega:
- Kõrgus peaks olema reguleeritav;
- Tagakülg peaks vajaduse korral võimaldama kallutamist;
- Tooli relvad peaksid olema lühikesed;
- Tool peaks olema 5 jalga, soovitatavalt ratastega paremini liikuda.
Lisaks on oluline ka töölaua kõrgus ja ideaalis istudes toolil, saab tooli käed tugineda tabeli põhjale.
Ideaalne arvuti seisukoht
Lisaks on tähtis olla silmade kaugusest arvutisse ja laua kõrgusest teadlik.
- Arvuti ekraan peaks olema vähemalt üks käepide kauguselt, kuna see kaugus võimaldab käte õigesti paigutamist ja aidata parimal positsioonil - katsetada: sirutada kätt ja kontrollida, et ainult sõrmeotsad puudutaksid ekraani teie arvuti;
- Arvuti tuleb paigutada silma ees teie ette, ilma et peaksite pea alustama või tõstma, st teie lõug peab olema põrandaga paralleelne. Seega peab tabel olema piisavalt kõrge, et arvutiekraan oleks õiges asendis või, kui see ei ole võimalik, paigutada arvuti raamatult näiteks nii, et see oleks sobival kõrgusel.
Sellise hoiaku vastuvõtmine ja selle püsimine, kui olete arvuti ees, on kriitiline. See väldib seljavalu ja kehva asendi ning lokaliseeritud rasva, mis võib areneda istuva eluviisiga ning mida soodustab kehv vereringe ja kõhu lihaste nõrkus.
