Ülekaalulisuse põhjused on alati seotud üleöömise ja kehalise aktiivsuse puudumisega, kuid lisaks on ka teisi põhjuseid, nagu näiteks geneetilised tegurid, hormonaalsed häired, emotsionaalsed probleemid ja isegi viiruse nakatumine ning dopamiini vähenemine, mis aitab küllastustunne.
Uurige, millised on rasvumise peamised põhjused ja kuidas võidelda igaühega:
1. Geneetilised tegurid
Geneetiline aine on rasvumise põhjuseks, eriti kui vanemad on rasvunud, kuna kui isa ja ema on rasvunud, on lapsel 80% tõenäosus rasvumise tekkeks. Kui ainult üks vanematest on rasvunud, väheneb see risk 40% ni ja kui vanemad ei ole rasvunud, on lapsel vaid 10% tõenäosus olla rasvunud.
Isegi kui vanemad on rasvunud, on keskkonnateguritel kaalukas kasu suur mõju. Lapsepõlvest alates rasvunud teismelistele või täisealisele lapsele võib siiski olla raskem optimaalse kehakaalu säilitada, kuna tal on rasvade säilitamise rakud, mis võivad kergesti täis saada.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: igapäevase kasutamise harjutus ja rasvkoe söömine peaks olema rutiinse osa. Endokrinoloog võib soovitada kehakaalu langetamist, kuid tahtejõuga on võimalik ideaalkaalu saavutada ka ilma, et peaksite kasutama bariatartikirurgiat.
2. Hormonaalsed muutused
Hormonaalsed haigused on harva ainult ülekaalulisuse põhjuseks, kuid umbes 10% -l inimestelt, kellel on mõni neist haigustest, on suurem oht olla rasvunud:
hüpotalamuse sündroom, Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, pseudogüpoparatüroidism, hüpogonadism, kasvuhormooni puudus, insuliinoom ja hüperinsulinism.
Siiski tuleb arvestada sellega, et iga kord, kui isik on ülekaaluline, on seotud hormonaalsed muutused, kuid see ei näita alati seda, et see on rasvumise saba. Sest kaalulanguse tõttu saab neid hormonaalseid muutusi ravida ilma ravimite vajaduseta.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: kontrollida ülekaalulisusega kaasnevat haigust ja süüa ümberõppe toidust ja harjutada igapäevaseid harjutusi.
3. Emotsionaalsed häired
Lähedase inimese, töö või halva uudise kaotamine võib põhjustada sügava kurbuse või isegi depressiooni tunnet ning see soodustab tasustamismehhanismi, sest söömine on meeldiv, kuid kuna inimene tunneb end enamasti kurvaks. aega, ei leia te energiat, et saaksite kulutada kaloreid ja rasva, mida kõige sagedamini neelasid ahastus ja valu.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: on oluline otsida abi sõpradelt, perekonnalt või terapeudilt selle kurbuse või depressiooni ületamiseks, uue eluviisi motiveerimise leidmiseks. Tehes harjutusi, isegi kui te ei tunne seda, on suurepärane strateegia, sest füüsiline koormus vabastab endorfiine vereringesse, mis aitab kaasa heaolu tunde. Hea abiga on ka trüptofaani rikkalik toit päevas. Kuid lisaks sellele ei soovitata patalaua, kiirtoidu või jäätisetäidisega ära unustada, ja pidage meeles, et alati on vähe kaloreid sisaldav toit, et tegelikult kogunenud rasva põletada.
4. Rasvapõletusvahendid
Hormonaalsete ravimite ja kortikosteroidide kasutamine soodustab ka kehakaalu tõusu ja võib suurendada rasvumist, sest need paistavad ja võivad põhjustada söögiisu suurenemist. Mõned ravimid, mis saavad rasva, on diasepaam, alprasolaam, kortikosteroidid, kloorpromasiin, amitriptüliin, naatriumvalproaat, glipisiid ja isegi insuliin.
- Mida teha kaalulangus: kui võimalik, peate lõpetama ravimi võtmise, kuid ainult juhul, kui te ei saa ravimit teisele muuta, on lahendus vähem süüa ja rohkem kasutada.
5. Ad-36 viiruse nakkus
On olemas teooria, et Ad-36 viiruse nakkus on rasvumise põhjuste seas, sest see viirus on juba isoleeritud loomadel, näiteks kanadel ja rottidel, ning on täheldatud, et saastunud isikud kogunevad rohkem rasva. Samasugust on inimestel täheldatud, kuid puuduvad uuringud, kuidas osta rasvumise mõjusid. Tuntud on see, et nakatunud loomadel oli rohkem rasvrakke ja nad olid täiuslikumad ja seetõttu saatsid organismile hormonaalsed signaalid suurema rasva kogunemiseks ja säilitamiseks.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: kuigi see teooria on kinnitanud, et kaotada kaalu, on vaja kulutada rohkem kaloreid kui ingere. See näitab vaid raskuste taset, mida inimene võib olla, et kaotada kaalu ja säilitada ideaalne kaal.
6. Vähem dopamiini
Teine teooria on see, et rasvunud inimestel on vähem dopamiini, mis on põhiline neurotransmitter, mis tunneks end hästi ja täidetuna, ja selle langusega jõuab inimene rohkem süüa ja suurendab nende kalorite tarbimist. Samuti arvatakse, et isegi kui dopamiini kogus on normaalne, võib selle funktsiooni kahjustada. Ei ole veel kinnitatud, kas see dopamiini vähenemine ajus on rasvumise põhjus või tagajärg.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: Sel juhul on võtmeks dopamiini tootmise suurendamine, kasutades ja süües selliseid toite nagu keedetud mune, kala ja linaseid seeni, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini, olles kehas. Endokrinoloog võib samuti juhtida tähelepanu toitumisharjumuste tableti kasutamisele, mis vähendab söögiisu, et muuta toitumine lihtsamaks.
7. Muudatused Leptinis ja Ghrelinis
Leptiin ja krelliin on kaks olulist isheemiat reguleerivat hormooni, kui nende toimimine ei ole korralikult reguleeritud, tundub inimene näljaseisu ning sööb suurema hulga toitu ja sagedamini päeva jooksul. Ghrelini toodab rasvarakke ja seda, kui palju inimesi omab rakke, seda rohkem ghreliini toodetakse, kuid rasvumisel on tavaline leida teine tegur, mis on siis, kui ghreliini retseptorid ei tööta korralikult, nii et isegi kui neil on palju keha kerlin, ei satu iiveldus kunagi ajju. Ghrelin tekib maos ja näitab, kui inimesel tuleb rohkem süüa, sest see suurendab isu. Uuringud rasvunud on kinnitanud, et isegi pärast liiga palju ghreliini söömist kehas ei vähene ja seega tunnevad nad end alati näljamaks.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: Isegi kui te võite vereanalüüsi abil mõne muudatuse leptini ja ghreliini mehhanismides kinnitada, on kaalukaotus lahenduseks süüa vähem ja kasutada rohkem. Siiski võib sel juhul olla vajalik ravimi võtmine isu kontrollimiseks. Vaadake, millised on kehakaalu langetavad ravimid, mida endokrinoloog võib näidata.
8. Füüsilise tegevuse puudumine
Igapäevase füüsilise tegevuse puudumine on üks rasvumuse peamistest põhjustest, sest harjutuste tegemine, mis teeb päevas vähemalt 40 minutit iga päev särgi higistamist, on parim viis süüa kalorite või kogunenud rasvade põletamiseks. Inimene, kes on istuv, ei suuda keha süüa söömata sööta kõiki kaloreid, mille tulemuseks on rasvade kogunemine kõhu, käte ja jalgade piirkonnas, kuid seda rohkem on kehakaal, seda rohkem on rasva täis, näiteks seljaosa, lõua all ja põskedel.
- Mida teha, et kaalust alla võtta: ainus väljapääs on lõpetada istuv ja teha teatavat füüsilist tegevust iga päev. Need, kellele jõusaal ei meeldi, peaksid näiteks tänavalt kõndima. Kuid idee on muuta see harjumuseks ja olla meeldiv, mitte puhta kannatuse hetk, peate valima füüsilise tegevuse, mis sulle meeldib, aga piisab särgi liigutamiseks ja higistamiseks. Kui inimene on voodis ja ei saa liikuda või on väga vana, on ainus viis kaalust alla võtta toidu kaudu.
9. Suhkru, rasva ja süsivesikute rohkus
Suhkru, rasva ja süsivesikute rikkalik tarbimine on rasvumise peamine põhjus, sest isegi kui isikul on teisi tegureid, ei toimu rasvade kuhjumist, kui inimene ei söö. Kui inimesel on ainevahetus madal, seda suurem on rasva kogunemise võimalus ja sel juhul on toodang söönud vähem, kuid kui inimesel on kiirem ainevahetus, võib ta sööta rohkem ja rasvata, kuid see ei ole enamus elanikkonnast. Väikse söömisega, milleks inimene sööb mõne minuti jooksul palju, on ka üks rasketest põhjustest, kuid igal juhul võib toit olla varjupaik, kui teie emotsioonid ei ole hästi kontrollitud.
- Mida teha, et kaalu langetada: aju taaskäivitamine, otsustab süüa hästi ja järgib toitumisalast ümberõpet, on hädavajalik, et oleks võimalik rasvunud. Teil ei pea end nälgima, aga kõik, mida sööte, peaks olema lihtne, kastmed, rasva, soola ega suhkrut, vähese süsivesinikega. Köögiviljade supid, puuviljasalatid on alati teretulnud ja kõik maiustused on keelatud. Et olla võimeline säilitama toitu ja lõpetama rasvumise, on kõige olulisem leida motivatsioon. Sülearvuti kirjutamine on suurepäraseks strateegiaks, miks te tahate kaalust alla võtta. Need mustrid seinale, peegelile või igale poole, kus te pidevalt viibite, võivad olla suurepärane abi, et alati tunneksite, et olete motiveeritud jääma keskendunuks ja tõesti painduma.
10. Muud levinumad põhjused
Teised tegurid, mis soodustavad kehakaalu tõusu ja võivad olla rasvumisega seotud, on järgmised:
- Suitsetamisest loobuda, sest söögiisu vähendav nikotiin ei ole enam kohal, soodustades kalorisisalduse suurenemist;
- Puhkutage, sest see muudab igapäevast rutiini ja toitub selles etapis kalorikkamateks;
- Lõpeta harjutus, sest keha metabolism langeb kiiresti, ehkki söögiisu jääb samaks ja sellega rasvumine hakkab kogunema;
- Selles staadiumis esinevate hormonaalsete muutuste tõttu on rasedus seotud ärevuse ja ühiskonna "loaga" süüa kahele, mis ei ole tegelikult õige.
Igal juhul on rasvumise ravi alati seotud toitumise ja kehalise aktiivsusega, kuid ravimi kasutamine kehakaalu alandamiseks võib olla valikuvõimalus, eriti nende puhul, kellel on vaja näiteks bariatariaalse operatsiooni, et vähendada operatsiooni riske.
Mis ei toeta kaalukaotust
Peamine strateegia, mis ei tohiks kaalust alla võtta, on jälgida moe toitu, sest need on liiga piiravad ja raskesti täidetud ning kuna isegi kui inimene liigub väga kiiresti, hakkab tõenäoliselt rasva uuesti nii kiiresti kui kaalu kaotama. Need hullad dieedid võtavad tavaliselt tohutu hulga toitaineid ja võivad muuta inimese haigeks, meeletuks ja isegi alatoidetud toidust. Sel põhjusel on kõige soovitatav toitumisspetsialisti poolt ettevalmistatud toidu ümberkasutamine.
Vaadake, kui peate toitma, võtma ravimeid või tegema operatsiooni kaalust alla võtta.
.png)
