Kuidas kaotada rasva ja saada lihaseid samal ajal

Et kaotada rasva ja saada lihaseid samal ajal, peate igapäevaselt harjutama kehalist aktiivsust ja tasakaalustatud toitumist, valkude ja heade rasvade hulga suurenemisega.

Füüsiline treening peaks keskenduma eriti jõutreeningutele, nagu näiteks kulturismi ja ristkomplektile, mis stimuleerib lihasmassi kasvu. Teiselt poolt aitab 30-minutilise aeroobse harjutuse lisamine, näiteks kerge jalgsi ja jalgrattasõit, aitab stimuleerida rasva kadu, ilma et see mõjutaks lihasmassi.

Kuidas toitumine peaks olema?

Lihasmassi saavutamiseks peab toit olema toiduga, mis sisaldab valgurikkaid toite, sealhulgas suupisteid. Need toidud hõlmavad liha, kala, kana, mune ja juustu, mida saab lisada võileibu, tapioki ja omlette, et suurendada valgu väärtus sööki.

Teine oluline aspekt on hea toiduga arvestamine toidus, mida võib leida toitudes nagu pähklid, maapähklid, tuunikala, sardiinid, lõhe, chia, linaseemned, avokaadod ja kookospähklid. Need toidud aitavad vähendada põletikku kehas ja annavad hüpertroofia jaoks vajalikke toitaineid.

Lisaks peaksite eelistama tervete toiduainete, nagu leib, riis, pasta ja terve küpsised, tarbimise eelistamist, sööki, mis ühendab süsivesikuid ja valke või rasvu, näiteks leiva juustu või tapiokaga munadega.

Kuidas peaks kehaline aktiivsus olema

Lihasmassi saavutamiseks on kõige parem teha jõulisi harjutusi, nagu näiteks kulturismi ja ristseade, kuna need tegevused sunnivad lihaseid saavutama suuremat kaalu, mis on peamine stiimul selle kasvamiseks. Oluline on meeles pidada, et koolitus peaks stimuleerima rohkem lihaste suutlikkust, professionaalse füüsilise pedagoogi koormuse järkjärgulise suurendamise ja kaasnägemisega.

Lisaks jõutreeningule on huvitav lisada vähese intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, tantsimist, jalgrattasõitu või rula, mis stimuleerib rasvade põletamist, säilitades jõutreeningu ajal lihaste massi kasvu.

Rasvade vähendamine ja lihaste suurenemine on oluline, et neil oleks tugev ja tervislik keha, selleks on vaja teha asjakohast füüsilist koormust ja kohandatud dieeti.

Piisav vee tarbimine

Jooge vähemalt 2, 5 liitrit vett on oluline suurendada lihasmassi kasvu stimuleerivat toimet ja võidelda vedeliku hoidmisega, aidates organismil desinfitseerida.

Mida suurem on inimene, seda rohkem vett nad peaksid jooma, ja hea vee mõõtmise strateegia, on näha uriini värvi, mis peaks olema selge, peaaegu läbipaistev ja lõhnatu.

Dieet menüü, et saada massi ja kaotada rasva

Järgmises tabelis on näidatud 3-päevane menüü hüpertroofia jaoks rasva kuivatamisel.

Lisaks süsivesikute, valkude ja rasvade hooldamisele on samuti oluline suurendada puu-ja köögiviljade tarbimist, sest köögiviljad annavad vitamiine ja mineraale, mis on olulised, et võimaldada kehal korralikult toimida ja soodustada hüpertroofiat.

Siin on kuidas kasutada termogeenset toidulisandit, et suurendada rasvade põletamist.