Raseduse füüsiline aktiivsus peaks olema kerge ja lõõgastav ning seda võib teha iga päev, kuid alati austades naise piiranguid. Parimad raseduse füüsilised tegevused on jalutuskäik, vesiaeroobika; ujumine, jooga; jalgratas ja venitusharjutused .
Sellised harjutused aitavad kontrollida kehakaalu suurenemist, ei kahjusta põlvi ega parandavad kardiovaskulaarsüsteemi, mis on kasulik ema ja beebi jaoks. Siin on hea näide kehalise võimekuse kohta, mida raseduse ajal saab teha: Rasedusõppuse treening.
Kuid füüsilist aktiivsust, kui see on hästi juhitud, saab raseduse ajal läbi viia, alati austades naise ja tema füüsilise võimekuse piire, ning neile, kes juba enne füüsilist aktiivset tegevust enne rasestumist on, on rohkem võimalusi kui naist, kes oli ori ja et ta hakkas harjutama ainult pärast raseduse avastamist.
Vaadake, millised on hoiatusmärgid füüsilise aktiivsuse ajal raseduse ajal ja kes ei tohi raseduse ajal kasutada.
Kui rase naine teeb teatud füüsilist tegevust ja tal on vähemalt üks neist hoiatusmärkidest, peab ta kohe lõpetama treenimise ja konsulteerima sünnitusarstiga, et näha, kas ta saab raseduse ajal füüsilist tegevust jätkata. Lisaks sellele, kui rasedal on teise kujul mainitud haigused, ei ole kehaline aktiivsus täielikult keelatud, kuid seda võib piirata. Seetõttu on neil juhtudel oluline ka sünnitusabiarst.
Raseduse intensiivse väljaõppe riskid
Raseduse ajal tuleb vältida intensiivseid treeninguid, sest need võivad kahjustada loote arengut. Raseduse ajal füüsiline aktiivsus toob palju kasu, kuid sportlaste puhul tuleb see pidurdada, et mitte kahjustada lapse tervist.
Naistel, kellel on sportlased ja kellel on intensiivsem treening, ei ole normaalne menstruatsiooni ja seetõttu võib rasedust mõne kuu möödudes avastada. Sellisel juhul, niipea, kui sportlane teab, et ta on rase, on oluline teavitada treenerit, et treeningud on piisavad, kuna füüsilise tegevuse liig võib soodustada töökohta enne tähtaega. Pärast lapse sündimist on oluline ka väljaõpe hästi doseerida, nii et see ei mõjutaks rinnapiima tootmist.
Kas rase naine võib raseduse algul füüsilist tegevust teha?
Füüsilist aktiivsust saab harjutada raseduse algusest niikaua, kuni see juhindub füüsilisest treenerist ja kui klass on spetsiaalselt suunatud rasedatele naistele. Siiski on soovitatav enne füüsilist aktiivsust alustada arstiga oma arstiga, kuna raseduse ajal on mõningaid vastunäidustusi, mis hõlmavad ka kaks rasedust ja näiteks sünnitamise ohtu.
Siiski, kui füüsiline aktiivsus raseduse ajal õigesti läbi viia, austades naise piiranguid, toob see rohkem kasu kui ema ja beebi kahjustamine.
Siin on mõned näited selle kohta, kuidas raseduse ajal harjutada harjutust:
- Rasedus venitusharjutused
- 6 Pilatese harjutused rasedatele naistele
- Jooga Harjutused rasedatele naistele
