Keha rasva koguse vähendamiseks pärast rasedust soovitatakse järgida hüpokalorilist dieeti ja teha harjutusi, mis tugevdavad kõhupiirkonda ja tagasi, et parandada kehahoia, vältides seljavalu, mis on väga levinud pärast lapse sündi halva raseduse ajal ja rinnaga toitmine.
Te saate harjutusi harjutuste alustamiseks rasvade massi vähendamiseks 20 päeva pärast normaalset manustamist ja 40 päeva pärast keisrilõike või vastavalt meditsiinilistele juhistele. Mõned näited harjutustest, mis tugevdavad kõhu lihaseid pärast rasedust :
1. treening
Lamades kõhtu tõstke oma puusa maksimaalsel kõrgusel, mida saate ja mis jäävad sellesse asendisse 1 minut ja seejärel langetage oma puusi. Korda treeningut 5 korda.
2. treening
Lamades kõhtu üles, hoidke kõhu põrandal seisma, samal ajal tõstes mõlemad jalad samal ajal, nagu on näidatud ülaltoodud pildil. Hoidke jalad 1 minuti jooksul üles tõstetud, hoides oma kõhutükkide lihaseid kokku. Kui see on vajalik, tõsta või langetage jalg vähe, kuni tunnete kõhu kokkutõmbumist. Tehke seda treeningut 5 korda korduvalt.
3. treening
Asetage see seisundisse, mis näitab pilti 1 minuti jooksul ja seejärel puhata. Korda treeningut 5 korda.
4. treening
Seisuge asendis, mis näitab pilti ülalpool ja koos oma jalgadega tihedalt koos, laske oma puusad langeda, kuni jõuate peaaegu põrandani ja tõsta oma keha tugevate kätega. Mine üles ja alla 12 korda järjest. Kui olete lõpetanud, tehke uuesti sama seeria 2 korda.
Lisaks nendele harjutustele on naisel oluline teha aeroobset harjutust, et põletada piisavalt kaloreid ja kaotada kehakaalu kiiremini. Näiteks võib olla näiteks rulluisutamine, jalgrattasõit, sõitmine või ujumine.
Füüsiline treener võib individuaalselt hinnata ja näidata noorema ema parimaid harjutusi, kui eesmärk on ainult taastada füüsiline sobivus mitteterapeutiliseks otstarbeks. Kuid kui on olemas kõhu diastaas, mis on rectus abdominis eraldamine, kirjeldatakse kõige sobivamaid harjutusi.
Vaadake suurepärast harjutust, mida teha pärast lapse sündi, et ta saaks oma füüsilise kuju, koos diastasega või ilma:
Lisaks dieedile ja kehalisele kehalisele tegevusele võib rindade kaotuse pärast raseduse kaotamiseks anda kofeiini sisaldav koor oma koostises, kuna see aitab põletada lokaliseeritud rasva. Mõned näited selle kreemi kohta, mis kaotavad kõht, on Xantina käsitsetud koor keskmiste hindadega: $ 50 ja Cellu Destock, brändi Vichy keskmise hinnaga 100 reais.
Vaata ka:
- Dieet kaela kaotamiseks
5 lihtsat nõuannet, kuidas kaotada kõht rasva
