Rasedatel peaks raseduse ajal sobima hoidma vähemalt 30 minutit treeningu päevas ja vähemalt 3 korda nädalas, saatma rohkem hapnikku lapsele, valmistama sünnitust ja hõlbustama taastumist pärast sünnitust
Raseduse ajal on veel 5 põhjust, mis näitavad, et harjutus aitab:
- Seljavalu leevendamine või vältimine ;
- Jalade ja jalgade turse vähendamine ;
- Vähendada rasedusdiabeedi riski ;
- Vähendage raseduse ajal hüpertensiooni ohtu, mis võib põhjustada haiguse, mida nimetatakse preeklampsiaks;
- Vähendage oma võimalusi raseduse ajal liiga rasva saamiseks . Siin on mitu kilo, mille saate panna: mitu naela võiksin kaaluda raseduse ajal?
Lisaks sellele on rase naine, kes treenib harjutusi, rohkem energiat ja meeleolu, öösel paremat magamiskohta ja muutub lihasjõudu, paindlikkust ja vastupidavust.
Harjutused raseduse ajal peaksid alati juhinduma kehalisest haridusest ja sünnitusarstist ja mitte kahjustama last, kui rase naine kasutab raseduse ajal soovitatavaid madala intensiivsusega harjutusi, nagu kõndimine, pilates, lihaste väljaõpe, ujumine või jooga.
Millal alustada harjutust raseduse ajal?
Raseduse ajal võib füüsilist treeningut teha raseduse algusest peale, kuid enne harjutuste alustamist peab rase naine pöörduma sünnitusarsti poole, nagu mõnedel juhtudel ei ole soovitatav kasutada füüsilist harjutust, nagu näiteks südameprobleemide korral või vaginaalne veritsus või enneaegse sündimise oht.
Kui sünnitusarst vabastab harjutuste praktiseerimise, peab rase naine olema hoolikas, näiteks:
- Alati venitage enne ja pärast harjutusi. Lisateave: venitusõppused raseduse ajal;
- Treeningu ajal hüdreerige vedelikku joomiseks;
- Vältige ülekuumenemist .
Lisaks, kui rase naine ei kasutanud enne rasedust, peaks ta alustama ainult 10-minutilise treenimisega päevas, suurendades, kuni jõuab vähemalt 30 minutit päevas. Kui rase naine juba enne rasedust teostab, võib ta jätkata harjutamist samal tasemel, kui ta tunneb end mugavalt ja arst või füüsiline kasvataja nõustub.
Milliseid õppusi saab rase naine teha
Rasedatele meeldib kasutada kõndimist, sest see annab mõõdukat aeroobset konditsioneerimist koos liigestega minimaalse stressi tõttu. Teised head võimalused hõlmavad kaalutreeninguid ja kordusi, pilates ja joogat. Uuri raseduse ajal parimaid harjutusi.
Teisest küljest ei soovitata komplikatsioonide või kukkumiste ohu tõttu selliseid harjutusi nagu sukeldumine, jäähoki, jalgpall, korvpall, võimlemine, veesuusatamine, surfamine või ratsutamine.
Vaadake rasedatele mõeldud kõndimist.
Millal lõpetada raseduse ajal treenimine?
Rasedane peaks lõpetama harjutuse ja konsulteerima sünnitusarstiga, kui:
- Vaginaalne verejooks või tühjenemine intiimse vedeliku poolt;
- Pearinglus;
- Peavalu;
- Suurenenud hingeldus;
- Valu rindkeres;
- Ebaregulaarne või kiire südametegevus;
- Emaka kokkutõmbed, mis jätkuvad pärast puhata;
- Väikseim lapse liikumine.
Nende sümptomite esinemisel peab rase naine pöörduma sünnitusarsti poole või pöörduma hindamisruumi poole ja vajadusel saama asjakohast ravi, mis võib hõlmata puhata ja füüsilise koormuse puudumist.
Lisaks füüsilisele harjutusele vaata 10 toitu, mida rasedad naised ei peaks sööma oma tervise tagamiseks.
