Sigarettide suitsetamise esimesed sümptomid tekivad tavaliselt mõne tunni pärast suitsetamisest loobumisel ning tavaliselt ilmnevad meeleolu, viha, ärevus ja apaatia. Lisaks võib esineda peavalu, väsimus, kurbustunne, keskendumisraskused ja söögiisu suurenemine.
Kuid aeg, mis kulub nende sümptomite varieerumiseks, on erinev inimestest ja võib kuluda kuni 48 tundi pärast viimase sigareti suitsetamist ning Narguilest suitsetajad võivad seda tunda, kuna see vesi võib olla sama või rohkem sõltuvust kui sigaret ise. Vaadake suitsetamise kaljude terviseriske.
Tühistamise sümptomid
Tühjenemise sümptomid ilmnevad umbes 12 tundi pärast sigareti suitsetamist nikotiini puudumise tõttu kehas ning neid iseloomustab ärritus, värisemine, ärevus, köha ja kõri puhastamine. Uuri välja, millised on sigarettide suitsetamise sümptomid ja kuidas neid toime tulla:
1. Ärrituvus
On tavaline, et see on rohkem pahane ja häiritud olukordades, mis kunagi tundusid banaalsed. Seetõttu on soovitatav leida väljalaskeava ja mõnda aega lõõgastuda ja ennast paremini tunda.
2. Treemor ja suurenenud higistamine
Selle olukorra lahendamiseks on parem kanda kergeid riideid, investeerida heast deodorandidest ja joogivaba kohv võib olla kasulik värisemise vähendamiseks.
3. Suurenenud söögiisu
Ärevus võib suurendada isu, nii et peaksite panustama näiteks sellistest kiudainetest nagu kaer ja nisukliid, mida saab kergesti lisada jogurtisse ja sööki.
Siin on, kuidas rasva pärast sigareti lahkumist järgmises videos:
4. Rindkere tihedus ja köha
Rindkere pingutamine võib olla emotsionaalne ja köha on tavaline, kuid seda võib mööda minna, joomistes rohkem vett. Mida selgemad vedelikud nagu vesi ja tee, seda parem on detoksifitseerida.
5. Nasaalne sekretsioon
Mõõdukas nina tunne peaks mõne päeva pärast läbima, kuid ninasõõrmete puhastamine puhtaks võib olla kasulik ja aitab vältida seda ebamugavust.
6. Unetus
Võite võtta kummeli või passiflora teed pärast kella kaheksat öösel, võib aidata parandada une kvaliteeti, kuid kui see ei ole piisav, võib ungust pillid olla võimaluseks, kui arst on seda nõu pidanud. Melatoniin on võimalus kiiremini magama minna.
7. Kõhukinnisus
Parandamaks soolestiku funktsiooni, pannakse toime lahtistavatele puuviljadele nagu papaia ja ploom, söövad iga päev. ja juua rohkelt vett, et niisutada väljaheitekooki, muutes selle hõlpsaks väljapääsu.
Hoolekandekriis kestab keskmiselt 1 kuu, mis sõltub iga inimese arvust ja sigarettide hulgast, keda ta suitsetab, ning on suitsetamisest loobumise halvim faas. Kuid pärast 2 või 3 kuud on võimalik ilma sigaretita ja ilma abstinantskriisita paremaks minna.
Tervisehüvitised
Kuigi suitsetamisest loobumist on raske ületada, tuleks alati meeles pidada kasu, mida suitsetamisest loobumine toob kaasa tervise, näiteks insuldi, südameatakkide, kopsuvähi või muude vähkide, kõrge vererõhu, katarakkude riski vähendamine ja hingamisteede haigused.
Teine suitsetamisest loobumise eelis on nii naiste kui ka naiste fertiilsus ning menstruaaltsükli reguleerimine, mida suitsetamise toksilised ained võivad mõjutada.
Mõned neist eelistest võib tunda mõne päeva pärast suitsetamist, kuid alles umbes 5 aasta pärast on see, et keha taastub tervena ja on vaba sigareti toksiinidest ja häiretest.
Näpunäited ja abinõud
Mõned näpunäited, mis aitavad suitsetamisest loobuda, on regulaarne füüsiline aktiivsus, kuna see vabastab hormoonid, mis annavad keha tunde rõõmu ja heaolu, närimiskummi või imeda kuuli, kui soovite suitsetada ja süüa rohkem puu-ja köögivilju, et parandada soolestiku toimimine.
Lisaks sellele võib protsessi abiks kasutada mõningaid ravimeid nagu Champix ja Zyban, kuna need aitavad kontrollida võõrutusnähtusid ja vähendavad suitsetamise vajadust. Vaadake kõiki ravimeid siin.
