Tastaarse fastsiidi ravi hõlmab valuvaigistavate jääpakendite kasutamist 20 kuni 2 korda päevas. Analgeetikume saab kasutada valu kontrollimiseks ja teatud füsioteraapia seansside läbiviimiseks, kus saab kasutada konkreetseid seadmeid ja tehnikaid.
Põletikuvastane salv on igapäevaselt kasutatav, massaaž ja mõned venitused on igapäevase elu oluliseks osaks, mis aitab vigastusest taastuda, kuid samuti on oluline vältida liiga pikkade ja mugavate, pehmete kingade kandmist.
Tastaarse fastsiidi ravi saab teha järgmiselt:
1. Jää
Võite köögipaberile kanda jäägile ja laskma tal tegutseda 15 minutit, kaks korda päevas. Külm on kasulik valu leevendamiseks ja põletikuvastase võitluse jaoks, kuid veel üks võimalus omaduste ärakasutamiseks on panna jalg külma vee ja jää veeta kaussi.
2. Massaaž
Suu-ja jalgade massaaž aitab ka sümptomite leevendamisel ja on lihtne viis ennast paremini tunda ja seda saab teha kodus ja mõnikord tööl. Kasutage alati niisutavat kreemi või õli, et libiseda oma käed jalgadele, et muuta massaaž nauditavamaks ja efektiivsemaks.
Vaadake mõnda muud tehnikat, mis aitab jalgade valu leevendada selles videos:
3. Parandusmeetmed
Arst võib soovitada salvide kasutamist valus piirkonnas, kuid tablette võib kasutada ka kuigi see võib põhjustada kõhuvalu, mistõttu seda ei tohi kasutada enam kui 5 järjestikuse päeva jooksul.
4. Füsioteraapia
Füsioteraapias on olemas sellised seadmed nagu ultraheli, laser ja iontoforees, mida saab koos kasutada, et desinfektsiooni tõrjuda, kuid seda tuleb teostada füsioterapeudi poolt ette nähtud juhtudel ja mõnikord saab valida ka muid funktsioone.
5. venitus
Igapäevaselt kodus kasutatavad venitusharjutused on väga abivalmid ebamugavustunde leevendamisel ning on lihtsad ja lihtsad tehnikad, mida teha mitu korda päevas. Klamber pikendamiseks võite seda hoida küüntejalatsil, tõmmates seda ülespoole niivõrd, kui valu on talutav, hoidke seda venitust 30 sekundi jooksul korraga, korda 3 korda.
6. Tõmmake magamiseks
Teine strateegia, mis võib olla huvitav, on kasutada lõuend jalgsi magamiseks. See splint soodustab kogu öö välgutõmbamist, edendades selle paindlikkust.
7. Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks
Kuna plantarse fastsiidi arengu üheks faktoriks on suu sisemiste lihaste nõrkus, on nende tugevdamiseks spetsiifilised harjutused olulised taastumiseks pärast valu leevendamist. Hea positsioon on istuda oma jalgadega kokku, kinni mõlema jalalaba taldad ja hoida seda positsiooni umbes 5 minutit, loendatakse kellaajal.
Selle vältimiseks soovitatakse vältida fastsiidi ilmnemist soodustavate tegurite vältimist.
Põhjapoolse fastsiidi kõige levinumad põhjused on rasvumine, väga kergete jalatsite kasutamine ja korduvad jõupingutused. Jalavalu ravi on vaja eemaldada, mis haigust põhjustab, nii et see ei läheks aja möödudes tagasi.
Rasvunud peaks võtma dieeti, et langetada kehakaalu nende jalgade all, ja kõik patsiendid peaksid ostma mugavad kingad, eelistatavalt ortopeedilised. Hea näpunäide kingade ostmiseks on minna poodi lõpus pärast tööd, sest sel ajal on jalad rohkem paistnud ja kui jalats on endiselt mugav, siis on kõik korras.
Millal naasta tegevustele
Pärast valu leevendamist on siiski oluline säilitada ravi kuni vigastuse paranemiseni, mistõttu on soovitav vältida kõrgeid kontsad kogu ravi vältel, eelistades pehmeid jalatseid. Need, kes teevad võidusõidu, ei pea oma koolitust täielikult loobuma, ainult võistlusi, et mitte halvendada valu.
