Vaimsed harjutused kehakaalu alandamiseks hõlmavad selliseid tavasid nagu enesekindluse suurendamine enda õnnestumisvõime suhtes, takistuste tuvastamine ja nende varajaste lahenduste mõtlemine ning toiduga ümberkäimise õppimine.
Seda tüüpi treeninguid on laialdaselt kasutatud, kuna ülekaal pole põhjustatud mitte ainult ülesöömisest, vaid ka seetõttu, et vaim ei suuda söömiskäitumist kontrollida ja saboteerib kaalulangetamise katseid.
1. Kujutage ette ja kujundage oma edu
Kujutage iga päev ette, mida tunnete end pärast kaalu ja elustiili eesmärgi saavutamist. Selleks tuleb ette kujutada keha, riideid, mida saate kanda, kohti, kuhu lähete, sest tunnete end hästi, ja rahulolu, mida tunnete oma uue kuvandi, uue tervise ja kõrge enesehinnanguga, nagu oleks midagi olnud juba saavutatud.
Selle harjutuse tegemine pakub meeltele suurt rahulolu ja tekitab võimsaid positiivseid emotsioone, mis ergutavad uusi pingutusi ja suurendavad enesekindlust tulevaste saavutuste suhtes.
2. Kirjuta oma soovid
Soovide paberile panek on veelgi võimsam viis mõtte fokuseerimiseks ja selle saavutamiseks tugevdamiseks. Pange kirja, milliseid riideid te kandma hakkate, millise suurusega teksaseid soovite osta, millisele rannale lähete bikiinides, milliseid jalutuskäike teete, milline on teie füüsilise tegevuse rutiin ja isegi milliseid ravimeid lõpetage võtmine tervise saavutamisel.
Pange ka kirja oma igapäevased saavutused ja nende tähtsus, kui need lähendavad teid lõppeesmärgile. Igat saavutust tuleb vaadelda kui täiendavat sammu muudatuse kindlustamiseks, mis peab olema lõplik.
3. Leidke põhjused enda armastamiseks
Leidke oma kehalt positiivseid punkte alates juustest kuni käte ja jalgade kujuni. Nõustuge oma pikkuse ja kõveratüübiga, soovimata sobitada teie kehast ja geneetilisest struktuurist täiesti erinevaid ilustandardeid.
Imetleda ja kujutada ette oma keha jaoks parimat kuju tähendab oma elus tõeliste eesmärkide seadmine, mitte meedia poolt pealesurutud täiuslikkuse taotlemine, mida teie keha ei suuda kunagi saavutada.
4. Sa valid, kui palju sa sööd
Toidus on käskivate hoiakute võtmine oluline, et pääseda sõltuvust tekitavast rutiinist, näiteks rünnata tervet šokolaaditahvlit või pärast lõunat alati magustoitu. Need käskivad hoiakud hõlmavad selliseid toiminguid nagu:
- Ärge sööge seda, mis jääb ainult toiduks, et see ei läheks raisku;
- Ärge korrake tassi;
- Pange piirangud söödavate maiuste kogusele: 1 kulbitäis jäätist, 2 ruutu šokolaadi või 1 tükk pirukat selle asemel, et seda korraga süüa.
Pidage meeles, et otsustate, kui palju süüa, ja see toit ei domineeri enam teie emotsioonides.
5. Planeerige takistustest väljapääsud
Ennusta, millised takistused tekivad kogu kaalulangetamisprotsessi või kogu nädala jooksul. Pange paberile kirja, milliseid toiminguid teete enda kontrollimiseks õepoja sünnipäeval, sõbra pulmas või klassiga reisil.
Planeerige, kuidas jätkate testnädalal kehalise aktiivsusega harjutamist ja millist jooki peate alkoholi vältimiseks pühapäeval koos perega grillima. Probleemide ennustamine ja ette valmistumine on lahenduste leidmine, mida rakendatakse praktikas palju lihtsamalt ja tõhusamalt.
6. Lõpeta toidu kartmine
Unustage, et šokolaad nuumab või et praadimine on keelatud. Tasakaalustatud toitumises on kõik toidud lubatud, erinevus seisneb selles, kui tihti neid tarbitakse. Dieedipidamine hõlmab sageli vaoshoituse, ärevuse ja kannatuste mõtteid, mis ajendab aju alla andma, sest kellelegi ei meeldi kannatada.
Pidage alati meeles, et ükski toit ei nuumaks ega lahjendaks ja et võite süüa kõike, kui leiate oma tasakaalu. Vaadake esimesi samme kehakaalu langetamiseks dieedipedagoogika abil.
7. Otsige alternatiivseid naudinguid
Teie aju ei lõdvestu ja on rahul vaid toiduga, seega tehke kindlaks ja märkige üles muud naudingu ja rahulolu allikad. Mõned näited on sõpradega väljas käimine, õues jalutamine, lemmikloomaga jalutamine, raamatu lugemine, üksi kodus tantsimine või käsitöö.
Neid naudinguid saab rakendada ärevuse ajal, kui varasem suundumus oli magusat süüa või pitsat telefoni teel tellida. Püüdke end kõigepealt sundida alternatiivse naudinguhoiaku vastu, nii et toit jääb alati tagaplaanile.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
