Kiire kaalukaotuse, kuid tervisliku seisundi jaoks peate võtma mõningaid vajalikke meetmeid: ärge jätke toitu, ärge segage janu koos nälga ja sööge rohkem valku iga päev, sest see tagab, et keha on hästi hüdreeritud ja saab olulisi toitaineid tervena püsimiseks .
Harjutuste vältimiseks tuleks neid strateegiaid kogu eluaja jooksul säilitada, mistõttu on väga oluline teada, mida saate, ja seda, mida ei saa süüa läbi toitumisalase ümberõppe. Vt: Esimesed sammud kehakaalu alandamiseks toidu uuendamise kaudu.
Seega on mõned hoiakud, mis võivad aidata kaalulangus soovijatel:
1. Söö õigel ajal
Kaalu langetamiseks on oluline süüa vähemalt iga 3 tunni järel, tehes päeva jooksul vähemalt 5 toidukorda, näiteks hommikusöögi, hommikuse suupiste, lõuna, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögi, investeerides kiu või teraviljaga rikastatud leiba, puuviljad ja laticians valgus.
Einete vahele toomine toob inimesele kaasa, kui nad söövad, söövad suures koguses toitu, sest nad on väga näljased, lisaks energiavarude suurendamisele ja, kui nad seda vajavad, siis jälle lihast, mis toob kaasa lihaste kaotuse ja muudab keha lämbumas.
Lisaks toidud aitavad põletada rasva ja viia pikemaid tulemusi. Lisateave aadressil: söögi jätmine ei kaalu.
2. Joo rohkelt vett
Nägemisstiimul on väga palju janu ja paljud inimesed, kui nad on janu, arvavad, et nad on näljased ja lõpuks söövad pigem joogivett. Nii et kui te arvate, et olete näljased, kuid sööge natuke aega, joovad 1 klaasi vett, et näha, kas sa tõesti näljane.
Päeva jooksul on oluline jooma vähemalt 2 liitrit vett, kuid võite juua ka magustamata teesid ja naturaalseid mahlakud, kuna need aeglustavad nälga ja parandavad soolestiku transiiti. Kui teil on probleeme joogiveega, vaadake: Kuidas jooma 2 liitrit vett päevas.
3. Söö rohkem valku
Sa peaksid sööma rikkaid taimseid valke, nagu herned, oad, kikerherned, sojaoad, fava-oad või läätsed, sest nad on suurepärased vitamiinide ja mineraalainete allikad ning madala rasvasisaldusega toidud. Valgud soodustavad lihaste moodustumist, mis hõlbustab kehakaalu langetamist.
Kuid need tuleb kombineerida süsivesikutega, nii et aminohapete liit moodustaks hea kvaliteediga valke, nagu näiteks järgmistes näidetes: riis ja oad, herned ja hirss, läätsed ja tatar, või pruun riis ja punased herned. Vaadake teisi näiteid: Proteiini rikkad toidud.
