Hea raseduskaalu säilitamiseks tuleks süüa kiudaineid, proteiine ja puuvilju. Selles etapis ei tohiks naine toita keha kaalust alla võtta ega toiduainetel olla suuri piiranguid, vaid peab jääma tervislikuks ja tavapärase sõiduplaaniga, nii et laps saaks regulaarselt toitaineid ja korralikult oma arengut säilitaks.
Seega tuleks kasutada piima, jogurti ja lahja juustu, puuvilju, kööki ja liha, keskendudes rohkem toidu kvaliteedile, mitte kaloritele. Allpool on näpunäidete nimekiri raseduse ajal kehakaalu hoidmiseks:
1. Vabadus süüa kõike, kuid mõõdukalt
Rasedane naine, kellel on iga raseduse staadiumis piisav kehakaalu tõus, võib toiduvalikutest vabamalt tunda, kuid toidu kvaliteeti tuleks säilitada. Toitu tuleb teha iga 3 tunni järel - 3:30 väikestes kogustes ja see peaks olema rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Seega peaks peamistes toitudes ja suupistetes valima pruuni riisi, piima ja koorimata tooteid ning magustoidu vilju. Punane liha võib olla menüüst 2 kuni 3 korda nädalas, kuid peate siiski hoidma friikartulit ja väga rasvaseid valmistisi, pluss peekoni, vorsti, salaami ja vorsti. Vaadake lisateavet Kuidas värvi toitmine võib parandada tervist.
2. Sööge salati enne suurt sööki
Salati söömine enne lõunasöögi ja õhtusöögi põhitoitu aitab vähendada söömata toidu hulka ja vältida liigse vere glükoosi tõusu pärast sööki. Peale värvilisuse peaks salat sisaldama ka tumerohelisi köögivilju, nagu näiteks kapsas, kuna neil on rohkesti foolhapet, mis on oluline lapse närvisüsteemi arenguks. Samuti on oluline meeles pidada, et tooresid köögivilju tuleb põhjalikult pesta ja desinfitseerida ning et sellist salati tuleks vältida kodus söömise ajal, sest see võib olla saastunud ja põhjustada tokso-plaksoosi. Vaadake Toksoplasmoosi ohtlikku toitu.
3. Väldi liigse soola
Vältida tuleks liigset soola, mistõttu ei esine vedelikupeetust ega hüpertensiooni tekkimise ohtu, mis võib viia raseduse ohtu, nagu näiteks preeklampsia. Lisaks põhjustavad hormonaalsed muutused raseduse ajal vedelikupeetust, mis muudab soola kontroll selle aja jooksul veelgi olulisemaks. Seega tuleks söögikoguse valmistamiseks lisatud soola kogust vähendada, eelistades aromaatseid maitsetaimi nagu küüslauk, petersell ja tüümian ning vältida tööstuslikult toodetud soola rikkalikke tooteid, näiteks pakendatud suupisteid ja külmutatud valmistooteid. Vaadake preeklampsiaga seotud riske ja tüsistusi.
4. Joo palju vedelikke
Raseduse ajal on veelgi olulisem suurendada teie vedeliku tarbimist 2, 5 L. päevas, eriti vett. Vesi aitab vähendada vedelikupeetust ja vältida kõhukinnisust ning on oluline eemaldada tooted beebi ainevahetustest, mida tuleks kõrvaldada. Rasedatel on ka naturaalsed mahlad ja suhkruga tee, kuid selle aja jooksul on soovitatav kasutada mõnda teed, nagu puuviljas ja kaneel. Vaadake täielikku nimekirja teedest, mida rase naine ei saa võtta.
5. Mida teha suhkru sooviga
Kui tulevad suhkruse iha, peab esimene reaktsioon olema selle vältimine või selle petmine puu söömise teel, kuna suhkur muutub sõltuvaks ja muutub üha sagedamini ihkumise vastu. Kuid kui maiustuste ihaldamine on vastupandamatu, tuleks valida umbes 2 ruudust tumedat šokolaadit ja harvem magusate magustoitude puhul. Samuti on oluline meeles pidada, et parim aeg süüa on pärast suuri toite, kui olete piisavalt salati söönud, kuna see vähendab veresuhkru taset.
6. Kas terved suupisteid käepärast
Tervislike suupistete pakkumine kodus ja kotis on kasulik siis, kui toidule järgneb soov, või kui olete kodust eemal ja söögiaeg on saabunud. Kodus on soovitav, et kooritud jogurt, assortii puuviljad, kreekerid, valged juustud nagu ricotta ja leib või terve röstsai, samas kui söögikorvis saate süüa pähkleid, maapähkleid ja pähkleid, ilma et lisataks soola nälja kustutamiseks täielikumat ei saa teha.
Seega peab rase naine, kellel on piisav kehakaalu tõus, hoolitseda oma toitumisharjumuste eest, hoolimata sellest, et neil ei ole ranged piirangud ja keelud. Tervislik toitumine hoiab kontrollitava kehakaalu suurenemist, annab vajalikke toitaineid hea lapse arenguks, hoiab ema ja lapse tervena ning hõlbustab naise kaalukaotust pärast rasedust. Vaadake, millised toidud on rasedatele keelatud.
