Kuidas teha tervislikku toit kaalust alla võtta

Et tervislik toitumine kindlasti kaalu langetaks, peate õppima väikseid näpunäiteid nagu leiva suuruse vähendamine ja alati kasutada täidiseid nagu muna, juust või kana, et suurendada proteiinisisaldust ja anda rohkem küllastust.

Need näpunäited aitavad vabadust toidus, sest on võimalik süüa kõike natuke rasvata, sest toit on tasakaalus. Siin on kuidas valmistada tervislikke toite kaalust alla võtta:

1. Lõunasöök ja õhtusöök on köögiviljad

Köögiviljad on alati võlgu peaaegu lõunasöögi ja õhtusöögi eest, sest nad annavad rohkem küllastust vähemate kalorite arvelt, aidates kaalust alla võtta.

Lisaks sellele on neil rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, toitaineid, mis toovad kasu, nagu soolestiku toimimise parandamine, soolestiku mikroorganismist tervislikumaks muutumine ning kehas ainevahetuse ja detoksikatsiooni stimuleerimine, energia ja käitlemise suurendamine.

2. Säästke süsivesikuid

Igal söögikorral lisada ainult väike osa süsivesikuid, eelistatult terveid teri, näiteks leiba, pasta, riis, farofa, koogid ja tapiokk. Kui võimalik, kasutage trikke nagu suhkruvannude valmistamine või pupunha palm, lillkapsa riis või lihtsalt salati ja valgu söömine.

Suupistete jaoks piisab 1 kuni 2 viilu täistera leibast, kuna see koosneb valkudest nagu muna, juust või kana, nagu on kirjeldatud vihje 3 all. Lõunasöök ja õhtusöök 3 kuni 5 spl riisi lisatud 2 supiluuppi oad on ka hea summa, et stimuleerida kaalulangus. Vaadake 4 asendajat riisist ja pastast dieeti.

3. Suupistetel peaks olema ka valk

Enamikul inimestel on väga tavaline süüa suupistetega ainult puuvilja, röstsaia või leiva koos kohvi, kuid oleks ideaalne rohkem ja rohkem valguseid ka nendele toitudele, kuna nad veedavad rohkem energiat, et lagundada ja suurendada küllastust.

Seega on hea näide suupistedest leiba süüa 1 muna ja 1 viilu juustuga, võtta natuke jogurti pähkleid, teha krepioka või süüa 2 kuni 3 röstitud kanaliha või tuunikala. Vaadake 6 valgusisaldusega suupisteid.

4. Sööge oliiviõli, pähkleid ja seemneid päevas

Need toidud on rikkad headest rasvadest ja oomega-3-dest, millel on põletikuvastane, antioksüdantne toime ja suurendatakse küllastust, aidates kehal paremini toimida. Sellesse rühma kuuluvad ka sellised toidud nagu avokaadod, kookospähklid, maapähklid, mandlid, maapähklivõi ja kreeka pähklid.

Lisage need dieetiesse, lisage lõunasöögi ja õhtusöögi plaatesse üks oliiviõli keha ja süüa 1 puuvilja 5-10 pähkliga või maapähklivõi madalat kühvel. Samuti on häid valikuid avokaado vitamiinide ja seemnete kasutamine munade, kanapatati ja salatite hooajal.

5. Puuviljal on piir, ära pinguta seda

Kuigi tervetel puuviljadel on ka kaloreid ja neid kergesti seeditav, ei tekita nii palju küllastust. Selle asemel, et süüa 2 või 3 puuvilju ühe söögikorra ajal, on kõige parem süüa 1 puuvilja röstitud juustuga või 1 puuvilja kastanid või tavaline jogurt, sest see lisab head rasvad ja valgud, jättes söögi rohkem toitev.

Vaadake muid toitumisspetsialisti nõuandeid:

Tervisliku toitumise menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst lihtsaks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks:

Lisaks kaalukaotuse kiirendamiseks on oluline ka regulaarselt harjutada füüsilist aktiivsust lisaks diureetilise ja termogeensete teede kasutamisele, mis aitavad rasvade põletamisel. Vaadake kaalulanguse teede näiteid.