Osteoporoosi toitmine

Osteoporoosi toitumine peab olema rikas kaltsiumi sisaldusega toidus nagu piim, juust ja jogurt ning D-vitamiin, mis on kala, liha ja mune. D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus ja kaltsium on peamine mineraalainev luumass.

Osteoporoos on krooniline haigus, mis ei näita sümptomeid, mis on avastatud kontrolli läbiviimisel ja üldise tervise ennetamisel. See on naistel sagedamini esinev, eriti pärast menopausi, ja suurendab luumurdude riski.

Mida süüa

Osteoporoosi õige toitumine peaks sisaldama:

Kaltsium

Kaltsiumi rikkad peamised toidud on piim ja selle derivaadid, näiteks juustud ja jogurid. Lisaks piimatoodetele pakuvad nad ka häid koguseid kaltsiumi toite nagu sardiinid, mandlid, lõhe, tofu, brokkoli, arugula, kapsas ja spinat.

D-vitamiin

Vitamiin on vajalik kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks soolestikus, esinedes sellistes toiduainetes nagu lõhe, tursamaksaõli, muna ja sardiinid. Kuid suurim ja parim viis piisava hulga D-vitamiini tootmiseks kehale on päevitada 20 minutit, sest päikesekiirused stimuleerivad selle vitamiini tootmist nahas.

Kui aga teie D-vitamiini tase on juba madal või kui osteoporoos on juba olemas, võib teie arst soovitada kaltsiumi ja D-vitamiini põhinevaid täiendusi.

Magneesium

Magneesium on oluline mineraal, mis muudab D-vitamiini selle aktiivseks vormiks, sest ainult siis toimib see kehas korralikult. Näiteks magneesium on kõrvitsaseemne, seesami, linaseemne, pähklite, mandli, maapähklite ja kaera seemneid.

Mida vältida

Seevastu osteoporoosi tarbimisel tuleb vältida toidu tarbimist, mis vähendab kaltsiumi imendumist soolestikus või suurendab selle eritumist neerude kaudu uriini kaudu, näiteks:

• Soola ja naatriumi rikkad toidud nagu lihunikud, vorstid, vorstid, sink, külmutatud valmistoidud ja kiirtoit;
• Äädikhape ja fütaat, mis esineb šokolaadis, nisupõõsas, pähklites, oades, spinatis, tomatis ja papikas;
• Või ja rasvane liha, sest küllastunud rasvade ületamine vähendab kaltsiumi imendumist organismis;
• Liigne proteiinid, mis esinevad peamiselt lihas, kalades ja kana.

Liigne valk suurendab kaltsiumi eliminatsiooni uriinis ja võib vähendada selle imendumist soolestikus, sest tavaliselt sisaldavad valgud toidud, mis on samuti rikas raua, mineraal, mis konkureerib soola imenduva kaltsiumi vastu. Caruru on kaltsiumi rikkalik taim, vaata selle kasulikkust siin.

Osteoporoos Dieet Menüü

Järgnevas tabelis on esitatud 3-päevase menü näidis osteoporoosi parandamiseks:

Seega võivad kaltsiumi imendumist vähendavad toidud, nagu näiteks liha ja oad, tarbida eraldi kaltsiumisisaldusega toidust, eriti piimast ja piimatoodetest. Vaadake veel 3 toitu luude tugevdamiseks.

Lisaks on kehaliste harjutuste treenimine samuti väga oluline, et hoida kondid tugevana, teada muid näpunäiteid videot vaadates: