Ärritatud soole sündroomi toitumises tuleb näiteks stimuleerida toite nagu kohvi, šokolaadit või mustat teed. Lisaks sellele ei tohi rasvaseid või suuresti suhkrut sisaldavaid toite, samuti alkohoolseid jooke ega maitseaineid neelata, kuna need suurendavad soolestiku ärritust, põhjustades probleemi sümptomeid, nagu näiteks kõhulahtisus või kõhuvalu.
Samuti on oluline vältida toiduaineid, mida on raske seedida või suurendada soolestiku gaasi hulka, nagu rasvata linnuliha, soja, oder, kikerhernes või roosikapsas. Vaadake keelatud toiduainete täielikku nimekirja, mida nimetatakse ka FODMAPSiks, et kontrollida, millised neist põhjustavad krambihooge.
Mida sa võid süüa
Ärritatud soole sündroomi puhul on oluline kogu päeva jooksul süüa mitmesuguseid väikeseid söögikorrad, mis takistavad soolestikul suurt aktiivsust ühel korral. Lisaks on mõned toidud, mis aitavad soolestikku rahustada ja hoida ära krambid:
- Rahustav teed nagu kummel, lind või sidrune palsam;
- Puuviljad nagu papaia, melon, sidrun, apelsin, avokaado, ploom või viinamarjad;
- Valged või oranžid köögiviljad nagu kapsas, chuchu, porgand, kõrvits, suvikõrvits, kurk või salat;
- Valge liha nagu kana või kalkun;
- Mis tahes liiki kalad, välja arvatud praetud;
- Probiootilised toidud nagu jogurt või keefir.
Kuigi toidu muutused aitavad vältida krampide tekkimist, ei aita need sümptomeid leevendada ärritunud soolepõletikku, mistõttu võib gastroenteroloog soovitada kasutada mõnda ravimit, näiteks spasmid ja kõhulahtisus. Vaadake, milliseid abinõusid kasutatakse selle probleemi lahendamisel kõige enam.
Näide 3-päevasest menüüst
Järgmises tabelis on näidatud 3-päevane menüü, et kontrollida ärritatud soole sündroomi:
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas mandlipiimast + kartuli leib muna ja kõva juuriga | Apelsinimahl + omlett, 2 muna, tükeldatud kana ja pune | 1 klaas piima ilma laktoosita + kaerahelbed + 1 muna + 1 viil juustu |
| Collation | 1 banaan + 10 kašupähkleid | 1 looduslik jogurt koos mesi | 1 klaas rohelist mahla apelsini ja kapsa |
| Lõunasöök / õhtusöök | kõrvitspüree + grillitud oliiviõli + toores salat | maapähkliga peetav veiseliha ja pastatooted + oliivõli saiakesed | ahjus grillitud kala köögiviljad + keedetud kartul + roheline salat |
| Pärastlõunane suupiste | Ananassimahl + 1 tapiokk riivitud kookospähkel | Avokaado vitamiin kaera piimaga | 1 looduslik jogurt + 5 kaerahelbed küpsiseid |
Päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit vett või rahulikke teesid, kuid ilma suhkru lisamata. Lisateavet toidu kohta, mis võib või ei pruugi sööta ärritatud soole sündroomi puhul, vaadake seda videot:
Kui arvate, et teil on see probleem, võite enne oma dieedi muutmist uurida ärritatud soole sündroomi kõige tavalisemaid sümptomeid.
