Toidud, mis parandavad mälu

Mälu parandamiseks mõeldud toidud on kalad, kuivatatud puuviljad ja seemned, kuna neil on omega 3, mis on ajurakkude peamine koostisosa, mis hõlbustab rakkudevahelist suhtlemist ja mälu parandamist, samuti puuvilju, eriti tsitrusvilju ja rikkaid köögivilju antioksüdante, mis kaitsevad rakke, vältides unustamist ja hõlbustades mälu.

Samuti on tähtis meelde jätta meeldejäämist, kuid meeldejääv võib olla kasulik ka stimuleerivatele toidule, mis suurendavad kontsentratsiooni, nagu kohv või mõru šokolaad. Hommikul tass kohvi ja pisut kappi šokolaadi pärast lõuna- ja õhtusööki.

Selles video näitan, mida süüa, et parandada oma keskendumisvõimet ja teravat mälu:

Parem toit mälule

Mõned toidud mälu parandamiseks võivad olla:

Lõhe - kuna see on rikas omega 3 -ga, aitab parandada aju toimivust ja toimimist teabe salvestamiseks.
Pähklid - lisaks omega 3-le on E-vitamiin, mis on antioksüdant, vähendab ajurakkude vananemist, vältides unustust.
Muna - sisaldab vitamiini B12, mis aitab ajurakkude komponentide moodustamisel, muutes need korralikult toimivaks. Lisaks sisaldab munakollane atsetüülkoliin, mis on oluline aju mälufunktsioonide jaoks.
Piim - on trüptofaan, mis on aminohape, mis parandab aju jõudlust ja aitab samuti hoida infot salvestades vaiksemalt ja põhjalikumalt.
Nisuiduud - rikas vitamiin B6-ga, mis aitab reguleerida teabe edastamist ajurakkude vahel.
Tomati - lisaks antioksüdandile lükopeenile on fisetiin, mis on aine, mis parandab aju funktsiooni ja vähendab unustust.

Nende toiduainete jaoks, mis parandavad mälu, on vaja iga päev süüa 1 toidet iga toidukorra kohta, näiteks hommikusöögi, salatit tomatite, pähklite ja munaga lõunasöögi ajal, tsitrusviljade mahl koos suhkru ja lõhega õhtusöögiks. Kui pärast kolme kuu möödumist toiduga rikastamiseks nende toitude mälu ei parane, on oluline arstiga konsulteerida.

Testige oma mälu

Sellel veebipõhisel testil saate kiiresti oma mälu olla. Pöörake tähelepanu esitatud kujutisele ja vastake sellele pildile 12 küsimusele. See katse kestab vaid paari minuti, kuid võib olla kasulik näidata, kas teil on hea mälu või vajate abi.