Hüpertoopia ja samal ajal rasva kaotamiseks peab võltsitud lahjenvalgusel olema tasakaalustatud toit, mis on rikas valkude ja hea rasvaga, mida leidub sellistes toiduainetes nagu avokaadod, kookospähklid, pähklid ja maapähklid. Valgud, mis esinevad peamiselt lihas, kana, munades ja juustudes, tuleks lihasmassi suurenemise suurendamiseks kaasata kogu päeva söögikorda.
Võltsitud liha iseloomustab normaalse kehakaaluga mees, kuid liigne keha rasv ja lihasmassi vähene sisaldus, mis suurendab tõenäosust, et maksas on probleeme kõrge kolesterool, diabeet ja rasv. Peale selle on hoolimata sellest, et kõhu ja kukkumise keha rasvade ja lihasmassi vähenemise tõttu on tavaline.
Kuidas suurendada lihasmassi
Lihasmassi suurendamiseks peaks võlts lihas harjutama füüsilist tegevust igapäevaselt, eriti jõutreeninguid, nagu näiteks kulturismi ja ristsidumist, sest need on hüpertroofia ja lihaste tugevnemisega kõige enam stimuleerivad.
Lisaks on tähtis tarbida valgurikka toitu kogu päeva toitudel, sealhulgas suupisteid, kuna see soodustab lihaste taastumist ja lihasmassi suurenemist. Nii võtavad suuri valikuid suupisteid sisaldavaid juustu ja mune ning lõunat ja õhtusööki tarbivad alati head liha, kala või kana.
Samuti on oluline meeles pidada, et puu-ja köögiviljade nõuetekohane tarbimine on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks ja vitamiinide ja mineraalide pakkumiseks, mis võimaldavad lihaste kasvu.
Kuidas vähendada rasva
Rasva vähendamiseks ilma kehakaalu alanemata ja väga õhukeseks saamiseks peab keegi, kes on võlts pean, peaks valima veidi vähem süsivesikuid ja rohkem häid rasvu ja valke. See stimuleerib rasvade põletamist ainevahetuse teel, võimaldades samal ajal lihasmassi kasvu.
Hea rasva sisaldusega toidud on pähklid, maapähklid, seemned, avokaadod, kookospähklid ja oliiviõli ning neid tuleks tarbida koos süsivesikute või proteiini toitudega suupistetel, kasutades selliseid kombinatsioone nagu: puuviljad + pähklid, leib + maapähkli pasta, avokaado vitamiin ja jogurt + seeme ja chia. Siin on 5 näpunäited, mis kaotavad kõht rasva.
Dieet menüü võltsitud lahjaks
Alljärgnevas tabelis on toodud 3-päevase menüü näide võltsitud lihasmassi võimendajale ja kaalu langetamiseks.
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas piima kohvi + 2 viilu pruun leib + 1 muna + juust | 1 jogurt + 1 tapiokk kana ja juustuga | 1 klaas piima kakao kohta + 2 marja + 1 puuvilja |
| Hommikune suupiste | 1 õun + 10 pähklit | 1 klaas suhkruvaba mahla + 20 maapähklit | 1 purustatud banaan + 1 supilusikatäis maapähklivõi |
| Lõunasöök / õhtusöök | 5 spl riisi + 2 supilusikatäis oad + 1 keskmine praad + roheline salat + 2 kiivid | makaron tomatikastme + oliivijäättega saiakesed + 1 apelsine | grillitud kala + keedetud kartul + 3 riisi supp kapsas + 2 ubade kapsast + röstitud kapsas + 2 ananassikogust |
| Pärastlõunane suupiste | jogurt koos chia + 1 mükiga tapiokaga | banaani vitamiin 1 kapsast maapähklipasta + 2 kapsast kaerast | 1 klaas piima kohvi + 2 viilu pruun leib + 1 muna + juust |
On oluline meeles pidada, et ideaalne on see, et toidu koguseid ja jaotust suunaks toitumisspetsialist vastavalt iga inimese vajadustele. Lugege, mida süüa enne, treeningu ajal ja pärast lihasmassi saavutamist süüa.
Kuidas määratleda väike võltsitud
Valu kõhna tuvastamiseks on vaja minna arstile või dieedikule kehasiseste koostisosade hindamiseks, kasutades selliseid katseid nagu rasva naha voldid organismis või bioimpedants, mis hindavad rasva ja lihasmassi suurust kehas.
Samuti on tähtis teha vereanalüüsid, mis võimaldaksid kontrollida teie organismi funktsioneerimise muutusi nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge triglütseriidide sisaldus, muutunud glükeemia või maksaprobleeme.
Vaadake videot allpool ja näete meie toitumisspetsialist rohkem näpunäiteid lihaste kasvu kiirendamiseks.
