Tervisliku raseduse tagamise võti on tasakaalustatud toitumine, mis lisaks emal ja lapsel piisava kehakaalu saavutamisele takistab probleeme, mis sageli esinevad raseduse ajal, näiteks näiteks aneemia või krambid, mis võivad kvaliteedi halveneda ema ja beebi elu.
Valkude, vitamiinide ja mineraalainete vajadused raseduse ajal suurenevad ning seetõttu on oluline süüa rohkem toitvaid toite, nii et laps saab kõiki toitaineid, mida ta peab arendama, tagades täieliku vaimse arengu, väldib vähese rasvasisaldusega toitu sünnituse ajal ja isegi väärarengud nagu spina bifida.
Kui palju kaloreid rase naine vajab päevas
Kuigi ema kalorisisene vajadus suureneb esimesel trimestril ainult 10 kalorit päevas, tõuseb 2. kvartali jooksul päevane tõus 350 kcal ja raseduse kolmandal trimestril suureneb 500 kcal päevas.
Raseduse ajal olulised toitained
Raseduse ajal, et tagada lapse hea areng ja ema tervis, on vaja neelata rohkem toitaineid, peamiselt foolhapet, magneesiumi, rauda, joodi, tsinki ja seleeni.
- Foolhape Foolhappe lisamine tuleb alustada vähemalt 3 kuud enne rasedust meditsiinilise näidustuse abil, et vältida lapse väärarengute tekkimist ja ravi lõpetada ainult siis, kui arst näitab. Vaadake teisi foolhappega rikkaid toite: foolhapet rikkad toidud.
- Selen ja tsink - Seleni ja tsingi koguse saavutamiseks söödake pähklit iga päev. See looduslik toidulisand aitab vältida lapse väärarengute ilmnemist ja kilpnäärme talitlushäireid.
- Jood Kuigi joodi kogus raseduse ajal on kõrgem, ei ole selle mineraaliga peaaegu mingit defitsiiti, mistõttu seda ei ole vaja täiendada, kuna see esineb joodisoolas.
- Magneesium - magneesiumisisalduse saavutamiseks raseduse ajal saate toidule lisada vitamiini 1 tassi piima, 1 banaani ja 57 g maapähkli seemneid, mille kogus on 531 kalorit ja 370 mg magneesiumi.
- Valk - raseduse ajal vajaliku valgu koguse söömiseks lisa lihtsalt 100 g liha või 100 g soja ja 100 g kinoaani. Et rohkem teada saada, on valkudega rikastatud toidud.
Nende toitainete lisamine võib teha ka meditsiinilise soovituse kohaselt tablettidesse.
Muud vitamiinid, nagu näiteks A, C, B1, B2, B3, B5, B6 või B12, on samuti olulised raseduse ajal, kuid nende kogus on kergesti saavutatav toiduga ja täiendavaid lisandeid ei ole vaja.
Vaadake ka: looduslikud vitamiinipreparaadid rasedatele naistele.
Mitu kilogrammi võib rase naine nuuda?
Kui ema oli enne rasedust, oli ta normaalse kehakaaluga, kelle KMI oli 19-24 aastat, peaks kogu raseduse ajal koguma 11-13 kilogrammi. See tähendab, et raseduse esimesel kolmel kuul on kaalulangus 1 kuni 2 kg, teises trimestris kasv 4-5 kg ja 5 või 6 naela pärast 6 kuud, kuni laps sündis kolmandas kvartalis.
Kui ema kehakaalust väiksem kui 18 enne lapse sündi, on tervisliku kehakaalu tõus 9-kuulise raseduskuu jooksul 12-17 kg. Teisest küljest, kui ema on ülekaaluline, kelle BMI on 25 ja 30 vahel, on kehakaalu tõus umbes 7 kg.
Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitu rasedust.
Vaadake ka, kuidas tagada terve rasedus pärast 30-aastast: kõrge riskiga raseduse ajal.
