Selleks, et muuta toitumine lihtsamaks, hõlbustab poiss, mees või partner tavaliselt kaasates toidupoed ja restoranid tervislikku toitu, näiteks et tuua rohkem motivatsiooni füüsilise tegevuse käitamiseks.
Siin on näide topeltõppe treeningplaanist.
Mõeldes sellele teatas Brasiilia toitumisspetsialist Patricia Haiat raamatus "Toitumine paaridest", et soodustada paariga tervislikku eluviisi, mis näitab näpunäiteid, retsepte ja toiduplaani, millele järgneb 2, mis jaguneb allpool toodud kolmeks faasiks.
1. etapp: avastamine
See etapp kestab 7 päeva ja on eelmise rutiini pausi alguses, kus toimus kahjulike toiduainete tarbimine, mis asetatakse kehasse soodsate toitude toitumisega, mille peamine eesmärk on keha detoksifitseerimine.
- Mida süüa: igasuguseid puuvilju, kööki ja taimseid valke nagu sojaoad, läätsed, oad, kikerhernes, mais ja herned.
- Mida mitte süüa: punane liha, valge liha, kala, kala, mereannid, munad, piim, juust, jogurtid, rafineeritud terad ja jahu, gluteen, alkohoolsed joogid, suhkur ja kunstlikud magusained.
2. etapp: kohustus
See faas kestab vähemalt 7 päeva, kuid seda tuleb järgida kuni kaalulanguse eesmärgi saavutamiseni, lubades gluteeni ja piima ja piimatoodete toiduainete mõõdukat tarbimist.
- Mida süüa: esmaspäevast kolmapäevani ainult taimsed valgud nagu sojaoad, läätsed, oad, kikerhernes, mais ja herned. Neljapäevast pühapäevani loomsed tahked valgud, nagu punane ja valge liha ja kala.
- Mida mitte süüa: suhkur, alkohoolsed joogid, gluteen ja piimatooted ületab.
3. etapp: lojaalsus
See etapp ei kesta, sest see on, kui peaksite sööma harjumusi tervena, lubades tarbida kogu toitu mõõdukalt.
- Mida süüa: liha, kala, kaunviljad nagu oad, sojaoad, kikerherned ja läätsed, kartulid, maguskartulid, jamsud ja muud süsivesikute allikad, eelistatult täisterasid, nagu näiteks jahu, riisi ja pasta.
- Mida mitte süüa: kõrge valge suhkruga toidud, näiteks maiustused, koogid ja magustoidud, valge jahu, valge riis, külmutatud toiduvalmis, supp pulp ja praad.
Kuigi raamat on kirjutatud, mis keskendub paarise kehakaalu vähenemisele, võib sama toitumine järgneda kogu perele või sõprade rühmadele töölt või klassidest, kes soovivad ka kaalust alla võtta, kuna grupi kaalukaotus on kiirem ja tõhusam .
Et kaalust alla võtta ilma toitumiseta, vaata lihtsaid näpunäiteid kaalu kaotamiseks ilma ohverdamata.
