Need 5 lihtsat näpunäited kehakaalu alandamiseks ja kõhu kaotamiseks hõlmavad vaid harjumuste muutusi ja võivad aidata kaotada kuni 2 kg nädalas. Kuid peate iga päev järgima neid juhiseid ja ärge muretsege, ronite iga päev kaaludega, et näha, kas olete kaotanud kehakaalu või saavutanud raskuse.
Ideaalne kaaluda ainult üks kord nädalas, alati samal ajal ja võtta arvesse, kui olete menstruatsiooniperioodil, sest see nädal on normaalne, et natuke rohkem paistes, mis peegeldab tasakaalu.
Pange oma andmed siia ja teada, mis teie ideaalne kaal on:
Näpunäited on loetletud tähtsuse järjekorras, alustades:
1. Võtke korralisi söömise aegu
Teie keha peab õppima, kuidas magada, ärgata ja süüa. See muudab selle töö paremaks, hoiab ära sagedase nälja ja kõige nuumamaid öiseid kühvleid. Lisaks sellele annab öösel puhkus vähemalt 7 tundi öösel julgust kohtumisi hoida, kasutada rohkem ja kiusatust takistada.
Nii et proovige helistada oma mobiiltelefonil iga 3 tunni järel, et saaksite midagi süüa, nii et ärge nälgige. Madalate glükeemiliste indeksitega toidu eelistamine aitab teil mitte ainult näljaseks saada pärast seda, kui sööte ainult 1 pirni. Vaadake kõige märgitud toitu klõpsates siin.
2. Joo päevas palju vedelikke
Söögi ajal peaksite jooma palju vedelikke, kuna see aitab vähendada näljatunde ja vedelikupeetust, sest mida rohkem vett juua, seda rohkem teie organism toodab uriini ja kaalulangus kahjustavate toksiinide kõrvaldamist.
- Mis on jäänud: vesi, kookospähkli vesi, suhkrut sisaldavad looduslikud mahlad, suhkrueta teed;
- Mis saab välja: karastusjoogid, kaste mahl, šokolaad ja alkohoolsed joogid.
Vedelad tuleks sisse võtta eelistatult kuni pool tundi enne ja pärast sööki. Soovitatav veekogus on vahemikus 1, 5 kuni 2 liitrit päevas. Kui teil on probleeme joogiveega, vaadake, kuidas juua 2 liitrit vett päevas, klõpsates siin.
3. Tehke mõnda füüsilist koormust
Treeningu liik ei ole kõige olulisem, vaid pigem kasutage võimalust, kui võimalik, põletada kaloreid. On oluline, et te harjutaksite vähemalt 3 korda nädalas toimuvat tegevust, näete väga lihtsat trenni, mis kestab paar minutit ja jätab kõõma raskeks: kuidas teha kõhu kaotamiseks hüpopressiivseid abdominaale. Lisaks sellele võivad mõned tegevused ja igapäevased valikud anda kõik võimalused, nii et proovige:
- Lifti kasutamise asemel ronida trepid;
- Minge ühe tööpäeva või kooli sisse ja lõpeta veelgi;
- Pärast lõunat 10 min jalutuskäigule mine;
- Võtke koer õhtul jalutama.
Suurendage energiakulusid, proovige minna vähemalt 45 minutiga 3 korda nädalas, sest see on üks parimaid kehakaalu kaalust alla võtta, aga ka mõned treeningu täiendavad harjutused nagu kulturism.
4. sööge kõike, kuid mõõdukalt
Keha vajab kõiki toitaineid ja toitu, mis keelavad süsivesikuid, põhjustades kehakaalu tõusu kohe pärast seda. Nii et parimad näpunäited on:
- Eelistavad kooritud piima ja piimatooteid;
- Lisada seemneid mahlad ja jogurtid, nagu linaseemned ja chia;
- Söö 3 pähklit või 3 maapähklit päevas;
- Iga toidukorra kohta vali ainult üks süsivesikuallikas: lihtne biskviit või leib suupistete jaoks; riis, kartul või pasta lõuna- või õhtusöögiks;
- Enne lõunasööki ja õhtusööki süüa toores salat iga päev;
- Sööge vähemalt 3 puuvilju päevas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal või iga päevaga.
Isegi väikestes kogustes päeva jooksul pakuvad puuviljad ja köögiviljad rohkesti kiudaineid ja vitamiine ning on seega terviseallikaks ning aitab kaotada kehakaalu ja kaotada kõht. Siin on kuidas toidupoodides tervislikku pooda osta ja dieedi jätkata.
5. Ärge nälgige
Väikeste söögikordade tegemine iga 3 tunni järel võib tunduda liialdatud, kuid on kindel, et nälg ei ilmu. Sellisel viisil väheneb toidu osakaal järk-järgult ja kaal ka. Järgige näpunäiteid:
- Pange meeldetuletused oma mobiiltelefoni või kalendrisse, mis annab sulle aega süüa;
- Kotides on kastanid, värsked puuviljad või kuivatatud puuviljad kergeid suupisteid tänava paremal kohal, kuid käputäis on piisavalt kätt;
- Parimad suupisted on: 1 puuvilja + 5 ilma täidisega küpsiseid või 1 koort jogurtit + 1 täisniil võid või oliiviõli ahelat.
Kui sööte ilma toiduta, siis teie keha säästab kaloreid, kulutades vähem kui peaks, ja keerates iga ekstra toitu rasvapartiiks. Seega ei ole soovitatav enam kui 3 tundi jääda ilma midagi söömata, kuid te ei pea ka annuseid ületama, sest eesmärk ei ole täita oma kõht, vaid toidet.
Vaadake veel näpunäiteid järgmise nädala nägemiseks:
Proovige ka meie treeningut kaalust alla võtta.
Kuidas kaalust alla võtta
Kui tundub, et kaalulangus on väga raske, võib olla tähtis näha endokrinoloogi, et näha, kas kilpnääre töötab nagu peaks. Lisaks sellele saab toitumisspetsialisti või meditsiinitöötajaga konsulteerida, et kehtestada kohandatud toitumisalased eeskirjad ja seega oleks seda lihtsam järgida. Sellele lisandub suurepärane, et meeskonnas oleks keegi teine, tervitaksime, aitaksime tervislikke toite ja saavutaksime tulemusi.
Juhtudel, kus esineb terviseprobleeme, nagu näiteks gastriit, astma, osteoporoos või isegi liikuvuse piiramine, on arstide nõuanne ja soovitused ravimite toiduga ja nendega kohanemiseks oluline, et oleks võimalik kaotada, parandades elukvaliteeti, mitte vastupidi.
Parimate tulemuste saamiseks koolituses ja kiiremini salenemiseks vaadake 7 näpunäiteid, mis hävitavad päeva 1 tund koolituse.
