Supid on suurepärased tervisliku toitumise võimalused, mis aitavad kaasa kehakaalu kaotamisele. Nad on rikkad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, parandades sooletraati ja organismi korralikku funktsioneerimist ning millel on vähe kaloreid.
Vältimaks vedelike säilimist, tuleks vältida soola ja kana puljongi kasutamist kõikides suppides. Samuti ärge koputage suppi segistis enne joomist, nii et kiud jäävad puutumatuks ja aitavad ära hoida rasva imendumist sooles.
1. Kõrvitsa ja ingver
Pumpkin ja ingveri supp on rikkalikult A-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad soolestiku transiiti. Teadke kõik suhkrupeedi eelised klõpsates siin.
Koostis:
- ½ tl oliiviõli
- ½ keskmise sibulaga, tükeldatud väikesteks tükkideks
- 1 nelk küüslauk, hakitud ja purustatud
- ½ kg kooritud ja hakitud kõrvitsat
- 2 tassi keeva veega teed
- Maitsestatud pipar
- ½ tl muskaatpähi
- ½ tl riivitud ingverit
- 2 lehti hakitud võid
Valmistamismeetod:
Küpsetage oliiviõli sibul ja küüslauk, seejärel lisage keeva veega, pipar ja muud tükeldatud koostisained, lastes küpsetada umbes 30 minutit. Lisa muskaatpähkel ja ingver, jätke küpsetama veel 10 minutit ja lülitage tule välja.
2. Kana supp suvikõrvitsaga
Kana supp suvikõrvitsaga sobib ideaalselt vedelikupeetuse kõrvaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Koostis:
- 1 kana rinnatükk
- 4 küüslauguküünt
- 1 spl oliiviõli
- 2 chuchus
- 1/2 suvikõrvits
- 2 porgandit
- 1/2 kapsast
- 1 bunch of watercress
- 1 kammipea võid
- 2 tomatit
- Roheline lõhn maitse järgi
- 1 liitrit vett
Valmistamismeetod:
Küpsetage oliiviõli küüslauk ja lisage kaneel kuubikuteks, laske kana küpsetada, kuni see muutub valgeks. Lisage keev vesi ja teised koostisosad, mis on lõigatud kuubikuteks ja küpseta keskmise kuumusega. Kui soovite, kasutage rõhuklaasi ja jätke koostisosad küpsetamiseks 5 minutit.
3. Tomat, kapsa ja küüslaugupünt
See supp on rikkalikult kiudaineid ja antioksüdante, mis aitab kiirendada soolestiku transiiti, niisutab keha ja võitleb halva kolesterooliga.
Koostis:
- 3 keskmist tomatit
- 1 terve roheline seemnetamata pipar
- 3 suurt sibulat
- 3 keskmist porgandit
- 1 küüslauguküünal
- 350 g lilla kapsast (1/2 väikest kapsast)
- 2 liitrit vett
Valmistamismeetod:
Kastrulis 2 liitri veega lisage kõik hakitud koostisosad ja küpseta väikese kuumusega umbes 30 minutit või kuni kõik koostisosad on hästi keedetud. Suppi võib lisada ka pipart, küüslauku ja petersleid, kuid peate vältima soola ja kana puljongi kasutamist. Jooge supp soovitud koguses.
Samuti on oluline meeles pidada, et suppe tuleks eelistatult õhtusöögiks võtta ja et kaalulangus suureneb, kui tervislikku toitumist tehakse kogu päeva jooksul. Siin on näide kaalukadu täielikust menüüst 3 kg kohta 3 päeva jooksul.
Söögilaudil on vähe kaloreid ja see aitab sööma anda, sest see sobib ideaalselt säästmiseks mõeldud toidus. Vaadake kõiki selle eeliseid siin.
