Liigne valk on halb, eriti neerude puhul. Neeruprobleemide või neeruhaiguste perekonnas esinenud inimeste puhul on oluline olla teadlik, sest valk, mida keha ei kasuta, elimineeritakse neerude kaudu, koormates nende funktsioone üle.
Tervisliku täiskasvanu jaoks on valgusoovitused 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta, mis vastab 56 g proteiinile 70 kg kaaluval isendil. 100 g grillitud veiselihapihvis on 26,4 g valku, nii et kahe prae abil jõuate peaaegu soovitusteni. Lisaks sellele tarbitakse kogu päeva jooksul tavaliselt muid valgurikkaid toite, näiteks piima ja piimatooteid.
Seetõttu ei pea inimesed, kes söövad liha, juustu ja joovad iga päev piima või jogurtit, võtma lihasmassi suurendamise eesmärgil proteiinipreparaate. Mõnikord piisab valgurikka toidu tarbimisest õigel ajal, mis toimub kohe pärast füüsilist tegevust. Vaadake valgurikka toidu näiteid.
Liigse valgu sümptomid
Liigse valgu sümptomid kehas võivad olla:
- Ateroskleroosi ja südamehaiguste areng;
- Osteoporoos, kuna liigne valk võib põhjustada kaltsiumi eritumise suurenemist;
- Neerukivi;
- Kaalutõus;
- Maksaprobleemid.
Enamikul inimestel, kellel ilmnevad sellised liigse valgu sümptomid, on tavaliselt geneetiline eelsoodumus, mõni terviseprobleem või nad on toidulisandeid valesti kasutanud.
Millal kasutada valgulisandeid
Selliseid toidulisandeid nagu vadakuvalk, võib soovitada inimestele, kes teevad trenni ja soovivad lihaseid suurendada ning kellel on rohkem lihasdefinitsioone, näiteks kulturistidele, sest valgud on lihaste moodustavad „ehituskivid”.
Sportivate inimeste jaoks võib tarbitava valgu kogus sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja eesmärgist varieeruda 1–2,4 g valku kehakaalu kg kohta päevas, mistõttu on oluline konsulteerida toitumisnõustajaga täpne vajadus.
Kui soovite oma keha kontuuri parandada, saate valke enda kasuks kasutada järgmiselt.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
