Paanika sündroomi sümptomid võivad tekkida siis, kui inimene läbib ärevuse ja pinge suurenemise aegu, muutudes muret olukorra pärast, mis teiste inimeste jaoks võib olla lihtne lahendada.
Hingeldamise, rindkere ja pingetundlikkuse tundmine võib viidata sellele, et inimene on väga mures ja paanikahood võib seada, kui see kiiresti ei lõdvestuks. Nii et niipea, kui need sümptomid on tuvastanud isik ise või tema ümbruses olevad inimesed, peab ta tegema kõik endast oleneva, et oma emotsioone kontrollida ja saada positiivseid mõtteid, et vältida teiste sümptomite tekkimist.
Märgid ja sümptomid
Paanikahood tavaliselt kestab 5 kuni 20 minutit ja ilmnevad sümptomid sõltuvad kriisi tõsidusest, kuid võivad sisaldada:
- Hingeldus, hingeldamise tunne;
- Pearinglus ja nõrkus;
- Treemorid;
- Südame löögisageduse tõus;
- Suurenenud higistamine;
- Kuumuse või külma higi tunne;
- Külmavärinad;
- Minimaalne minestamine;
- Valu rinnus või maos;
- Käte liigutamine või naha ärritus;
- Suu kuivus;
- Willingness minna vannituppa;
- Hingamine kõrvadesse;
- Hirm ja suremine;
- Oma kontrolli kaotamise tunne.
Need sümptomid ilmnevad äkki ja kõikjal, ilma kriisi õigustamiseks ilmse põhjuseta, nii et patsientidel on tavaline hirm uute krampide pärast ja vältida kohti, kus nad on varem esinenud paanikahood.
Mis võib juhtuda
Kuigi mõned sümptomid on sarnased infarktiga, ei põhjusta paanikahoog kehale füüsilist kahjustamist, mõjutades ainult patsiendi psühholoogilist tervist.
Rünnaku ajal on tavaline hirm surma või südameatakk, kuid pärast mõningaid katseid ja psühhoteraapia abil on enamus selle haigusega inimesi hakkavad tundma kriisi märke ja suudavad seda kontrollida veel alguses.
Asjad, mida teha
Paanikahoogude ajal on võimalik olukorra kontrollimiseks kasutada teatud tehnikaid, näiteks:
- Jätkata kriisi asemel, kuni see läbib, sest kontrolli puudumine ise võib põhjustada õnnetusi, eriti kui rünnak tekib sõidu ajal;
- Pidage meeles, et rünnak on mööduv ja et äärmiselt hirmutunne ja füüsilised sümptomid varsti mööduvad. Selleks, et aidata, keskenduda esemetele ja mõttele, mis ahvatlevad tähelepanu paanikas, näiteks kella käte või kaupluse vaatlemine;
- Hinga sügavalt ja aeglaselt, lugedes kuni 3 sisse hingata ja veel kolm õhku välja hingata, kuna see aitab kontrollida hingamist ja vähendada ärevuse ja paanika tunde;
- Näha hirmu, püüdes tuvastada, mis rünnakut põhjustas, ja meenutades, et hirm ei ole reaalne, sest sümptomid varsti mööduvad;
- Mõelge või kujutlege häid asju, mäletades kohti, inimesi või head sündmusi minevikus ja mis toovad rahulikuks ja rahumeelsemaks.
- Ärge unustage, et see pole midagi, sest tegevuste jälgimine tavaliselt võib kriisi halvendada. Nii et üks peaks istuma ja nägema sümptomeid, alati mõeldes, et nad on reisijad ja et midagi tõsist ei juhtuks.
Kriisi ajal tuleks kasutada ühte või mitut nendest nõuannetest, sest need aitavad vähendada hirmu ja sümptomid kaovad kiiremini. Lisaks sellele on võimalik kasutada represseerimismeetodeid ja looduslikke ravimeetodeid, et vältida paanikahoogusid nagu joogat ja aroomiteraapiat. Vaata veel siit.
Kuidas aidata inimestel paanikahjustusega
Selleks, et aidata paanikahood, on oluline säilitada rahulikkus ja võtta inimene vaiksesse keskkonda, rääkides lühikesi lauseid ja lihtsaid käske. Kui patsient võtab tavaliselt ravimeid ärevuse tekitamiseks, tuleb ravimit hoolikalt ette anda, vältides äkilisi žeste.
Sümptomite vähendamiseks tuleks kasutada ka selliseid strateegiaid nagu näiteks hingamine koos aeglaselt ja lihtsate ülesannete täitmine, näiteks käte laiendamine pea peale.
Nõuetekohase ravi tegemiseks ja uute krampide vältimiseks vaadake, mida teha paanikahood ajal ja uurige, milliseid ravimeid siin enim kasutatakse paanikaussündroomi ravimiseks.
