Kegeli harjutused, mida nimetatakse ka vaagnapõhja harjutusteks, tugevdavad emaka ja kusepõie toetavaid lihaseid, mis aitab kontrollida uriini ja parandada intiimset kontakti. Nende harjutuste läbiviimine raseduse ajal aitab ka normaalse sünnituse väljaõppimisel, kui see on vajalik, et sundida laps välja, vähendades valu ja tööaega.
Kuidas teada, millised lihased lepingut sõlmida
Suurepärane võimalus välja selgitada, kuidas kontraktsioone korralikult teha, sisestades sõrme tupes ja üritades sõrme pigistada. Veel üks hea viis lihaste tuvastamiseks on püüdes uriini jõhk peatada. Siiski ei ole soovitatav proovida seda harjutust täieliku põiega, sest see võib põhjustada urineerimist kuseteede põhjustatud kuseteede kaudu.
Kokkuvõtte tegemise kindlakstegemiseks tuleks püüda mitte liigselt liigutada kõhtu, et mitte kulutada ekstra energiat absiseerimisega või lihaste kokkutõmbamisega päraku ümbruses, mis võib esialgu raskemaks osutuda. Igal juhul võib günekoloog, sünnitusarst või füsioterapeut isiklikult konsulteerimise käigus näidata, kuidas nad harjutusi õigesti täidavad.
Kuidas teha vaagnapõhja harjutusi
Raseduse ajal vaagnapõhja tugevdamiseks peab rase naine tegema järgmist:
- Tühjendage põie, eemaldage koore täielikult;
- Lepita need samad vaagnavalu lihased kokku 10 sekundit;
- Lõdvestu 5 sekundit.
Treening koosneb umbes 100 kokkutõmbumisest päevas, jagatud 10 korduseks igaüks.
Treeningu edenemine on suurendada iga kokkutõmbumise aega. Niisiis, iga kord, kui võtate oma vaagnapõhja lihaseid, peate loendama 5-ni ja seejärel lõõgastuda, korrates seda sammu 10 kuni 20 korda järjest.
Sellel otstarbel sobivad väikesed tupe koonused võivad samuti sisestada tuppe ja aidata neid lihaseid veelgi tugevdada, suurendades iga treeningu intensiivsust.
Millal ja kuhu harjutused teha
Kegeli harjutusi saab sooritada mistahes positsioonis, olgu siis istuvad, valetavad või seisavad. Siiski on lihtsam alustada harjutusi, mis asuvad teie jalgadega painutatud suunas, ja mõne päeva pärast saate teha harjutusi 4-positsioonis, istuvad või seisavad oma jalgadega üksteisest.
Võite alustada harjutamist selle väljaõppega igal raseduse etapil, kuid see võib osutuda vajalikuks 28 nädala pärast, kui naine on raseduse teisel trimestril, kui te võite hakata mõningaid raskusi kontrollima uriini ja seda on ka hea aeg alustada sünnituse ettevalmistamist.
Samuti on võimalik neid harjutusi teha intiimse kontakti ajal, mis võib anda rohkem rõõmu nii naisele kui ka partnerile.
