Sarcopenia on lihasmassi kaotus, sündmus, mis algab 30-aastaselt ja on levinud pärast 50. eluaastat, periood, mille jooksul lihaseid moodustavate kiudude kogus ja suurus suureneb oluliselt, peamiselt hormoonide nagu östrogeeni ja testosterooni.
Selle olukorra peamised sümptomid on jõu, tasakaalu ja kehalise võimekuse kaotamine selliste toimingute läbiviimiseks nagu kõndimine, treppide ronimine või voodist väljumine.
Lihaste taastamiseks on oluline vältida füüsilist aktiivsust ja harjutust, jõutreeningu ja aeroobika ning piisava toiduga, mis on rikas proteiinide ja toitainetega, eelistatult tailihasisaldusega, piimatoodetes ja köögiviljades nagu soja, läätsed ja kinoaa.
Kuidas vältida lihasmassi kadu
Lihasrakkude atroofia ja hävitamine on loomulik protsess, mis tekib kõigil 30-aastastel inimestel, kes on istuvad, ja kui midagi ette ei võeta, on kalduvus saada ebaharilikuks vanuriks, kellel on raskused igapäevaste ülesannetega ja kellel on suurem kalduvus kehal keerata.
Sarkopeenia vältimiseks on väga oluline harjumusi vastu võtta, näiteks:
- Harjuta kehavigastusi, nii lihasjõudu kui ka vastupidavust, näiteks kehalise kasvatuse ja pilatese, samuti aeroobseid, jalutuskäike ja rassi, et parandada vereringet ja keha jõudlust. Vaadake parimad harjutused kolmanda eluaja jooksul.
- Toitumisspetsialisti poolt soovitavalt õige kogus, mis annab energiat, on kõrge valgusisaldusega dieet, mis on olemas lihas, munas ja piimatoodetes, et stimuleerida lihaste kasvu, aga ka süsivesikuid, rasvu ja kaloreid. Uurige, millised on toidulisandi rakendamiseks peamised valgurikkad toidud.
- Vältige suitsetamist, sest sigareti kõrval muutub söögiisu, kahjustab vereringet ja imendub organismi rakud;
- Joo umbes 2 liitrit vett päevas, hoides ennast hüdreeritud, parandamaks rakkude ringlust, soolestiku rütmi, maitset ja tervist;
- Vältige ülemääraseid alkohoolseid jooke, sest see harjumus vähendab lisaks dehüdratsioonile ka oluliste organite toimet, nagu maks, aju ja süda.
Samuti on väga tähtis jälgida üldarsti või geriaatriaga, et teha kindlaks ja ravida võimalikke haigusi, mis võivad rasvtõve kaotust süveneda, näiteks diabeet, hüpotüreoidism, mao- ja soolehaigus näiteks puutumatus.
Sarkopeenia sümptomid
Rasvase massi puudumine põhjustab järk-järgult eakate inimeste arvukalt raskusi, nagu tasakaalustamatus, kõndimisraskused ja sellised tegevused nagu ostmine, koristamine või isegi põhitegevused nagu suplemine ja voodist väljapääsemine.
Lihasmassi atroofia korral on eakatel inimestel suurem oht langevateks ja hakkab ilmnema vajadus kõndida keegi, suhkruroo või ratastooli toetusel lisaks sellele, et neil on rohkem valu kehas, mida põhjustab mitte ainult luude ja liigeste kulumine, aga ka lihaste puudumine keha liigeste stabiliseerimiseks.
Kuidas taastada lihaste kaotus
Inimesel, kellel on juba lihasmassi kaotus, on oluline, et see kiiresti taastatakse, sest mida suurem on kadu, seda suurem on regenereerimise raskus ja sümptomid halvendavad.
Seega on lihaste taastamiseks väga tähtis, et inimene järgiks ravimeetodit, mis on suunatud geriaatritele koos teiste spetsialistidega, nagu toitumisspetsialist, füsioterapeut, tööterapeut ja füüsiline pedagoog, kellele järgneb rasvase massilise kasu saamine:
- Jõutreening koos kehalise aktiivsuse ja füsioteraapiaga;
- Maja kohandamine igapäevaste ja vaba aja veetmise hõlbustamiseks;
- Reguleerige ravimeid, mis võivad söögiisu halvendada või soodustavad lihaste kaotust;
- Haiguste, mis võivad halvendada eakate kehalist toimet, näiteks diabeet, soole või isu muutused, ravi ja kontroll ;
- Kõrge proteiinisisaldusega toitumine Lisaks, kui te olete nõrk vanurite hulgas, on oluline ka toitumisspetsiifiline, kaloreid sisaldav toitumine. Vaadake mõningaid valgusisaldusega snacking näpunäiteid, et suurendada lihasmassi;
- Ravimeid ja hormoone, nagu hormoonasendusravi või testosterooni, nimetatakse ainult mõnel juhul meditsiinilise järelevalve all.
Valkude toidulisandite kasutamine võib olla vajalik, kui toit ei ole piisav, et täiendada eakatele vajalike valkude ja kalorsuste hulka, mis tavaliselt esineb isu puudumise, neelamisraskuste, toidu kleepimise või maos imendumise muutuste korral või sool.
Mõned kõige paremini soovitatavad lisatoetused vanuritele müüakse näiteks apteekides või supermarketites, nagu nt Ensure, Nutren ja Nutridrink, mille versioonid on maitsvad või maitsvad, et võtta suupisteid või segada jooke ja toitu.
