Mis on normaalne, kõrge ja madal südametegevus ja kuidas normaliseerida

Südame löögisagedus näitab, mitu korda süda lööb minutis ja selle normaalne väärtus täiskasvanutel on 60-100 löögi minutis. Siiski sõltub see vanusest, kas isikul on füüsiline aktiivsus või kellel on südamehaigus.

Põhimõtteliselt on seda, et südamega rohkem jõupingutusi, et verd kehale saata, seda suurem on selle jõupingutus ja sellest tulenevalt suurem selle inimese südame löögisagedus. Ja mida tõhusam on iga südametegevus, seda väiksem on südame löögisagedus, nii et ideaaljuhul on südame löögisagedus alati madalam, kuid mitte nii madal, et see ei võimalda vere jõudmist kogu kehasse, seega on määra sõltuvalt vanusest:

• Kuni 2-aastased: 120 kuni 140 jala / min
• 8 aastat kuni 17 aastat: 80-100 lööki minutis
• Sõltumatu täiskasvanu: 70 kuni 80 lööki minutis
• Täiskasvanud, kes tegeleb füüsilise tegevusega ja eakatega: 50 kuni 60 lööki minutis.

Kuigi tavaline südame löögisagedus on kuni 100 löögi minutis, võib tahhükardia süda lüüa kuni 400 korda minutis ja see on ohus.

Südamelöögisagedus on oluline terviseseisundi näitaja, kuid näete muid näitajaid, mis võivad näidata, kuidas teie tervis on: kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.

Mis muudab teie südame löögisagedust

Põhilised tegurid, mis muudavad südame löögisagedust, on loetletud allpool:

• Üle 100 löögi minutis:

Mitte alati südametegevuse suurenemist põhjustab murettekitav olukord. Süda võib igapäevastes olukordades, näiteks:

• Silmitsi tugevate emotsioonidega;
• Paanika või ärevushäire;
• Seksuaalvahekorras;
• Kui on palavik;
• Harjutuste ajal;
• Tehes mõningaid jõupingutusi;
• Tänu ravimite kasutamisele;
• Kui rõhk on kõrge, vaata, mida teha, kui rõhk on kõrge;
• Suure koguse alkoholi või kofeiini sissevõtmise tõttu;
• Kui esineb mõni südamehaigus, nagu südamepuudulikkus või südamereklaam, nagu ka muud haigused nagu ateroskleroos või hüpertensioon.

Kui rõhk on kõrge, üle 140 x 90 mm Hg, esineb tahhükardia ja kui rõhk tõuseb pidevalt, tekib infarkti oht. Sümptomid, mis võivad viidata sellele, et isikul on või võib olla südameatakk, hõlmavad rindkere või käe valu, halva seedimise, peapöörituse ja külma higi. Kui teil tekivad need sümptomid, peaksite minema hädaabipunkti või helistama kiirabi. Vaadake, mis on infarkti esimesed sümptomid.

Kui inimene tunneb seda südame löögisageduse tõusu rohkem kui 3 korda nädalas, isegi kui ta on puhata, ilma igasuguste jõupingutusteta ja ilma ülalnimetatuteta, peaks ta minema kardioloogile, et teha südame testid, kindlaks teha põhjus ja vajaduse korral ravi alustamiseks.

• Alla 60 löögi minutis:

Näiteks võib südame löögisagedus olla väiksem kui 60 lööki minutis vananemise või ainult teatud südamehaiguste kõrvaltoimete tõttu. Kuid väike südame löögisagedus võib samuti näidata südameprobleeme, nagu südameblokk või siinussõlme düsfunktsioon, eriti kui sellega kaasneb pearinglus, väsimus või hingeldus. Nii et kui teil on nõrk südametegevus, peate konsulteerima kardioloogiga südameuuringute tegemiseks, põhjuse väljaselgitamiseks ja vajadusel ravi alustamiseks.

Normaalne südame löögisageduse diagramm

Alljärgnevas tabelis on näidatud normaalne südame löögisagedus meeste rahulolu korral:

Juba selles tabelis on näidatud normaalne südame löögisagedus naistel, kes on puhal:

Kui sagedus on tabelis näidatud väärtustest kõrgem, tuleks seda teha korrapäraselt, sest see parandab südame võimet, nii et süda saaks pumbata sama kogust verd vähem jõupingutustega, mis loomulikult vähendab südame löögisagedust.

Kuidas mõõta südame löögisagedust

Mõõtmiseks võite paigutada indeksi ja keskmise sõrme kaela küljele, kus tunned südame lööki ja loendke, kui palju piltsioone te märkate 1 minuti jooksul. Arvutamist saab teha ka loendades võitu kuni 15 sekundit ja tulemust korrutades 4-ga. Teine, usaldusväärsem viis on kasutada väikest seadet, mida nimetatakse sagedusemõõdikuks ja mis asetatakse sõrmele või kasutavad spetsiaalseid kellasid, mis mõõdavad HR-i. Neid tooteid saab osta meditsiini- või sporditarvete kauplustes.

Milline on maksimaalne südame löögisagedus rongis?

Maksimaalne südame löögisagedus varieerub sõltuvalt inimese igapäevasest tegevusest ja tegevusliigist, kuid seda saab kontrollida järgmiste matemaatiliste arvutuste abil: 220 miinus vanus (meestele) ja 226 miinus vanus (naistele).

Noorel täiskasvanutel võib maksimaalne peksmine olla 90 ja sportlane võib olla maksimaalne südame löögisagedus 55 ja see on seotud ka inimese füüsilise ettevalmistusega. Oluline on teada, et inimese maksimaalne südame löögisagedus võib teistest erineda ning see ei pruugi terviseprobleemiks kujutada, vaid pigem füüsilist seisundit.

Kaalu langetamiseks ja samal ajal põletada rasva, peaksite rongima 60-75% maksimaalsest südame löögisagedusest, mis varieerub vastavalt inimese soole ja vanusele. Vaadake oma ideaalse südame löögisageduse, et põletada rasva ja kaalust alla.

Südame löögisageduse normaliseerumine

Kui südame löögisagedus on liiga kõrge ja inimene tunneb südamega võitu, siis mida ta saab teha selleks, et normaliseerida peksmist südames, on sel hetkel:

• Püstige ja pöidake natuke, asetades oma käed jalgadele ja köha 5 korda järjest;
• Hinga sügavalt sisse ja lase õhk läbi suu läbi aeglaselt, nagu oleksite kergelt kustutanud küünlaid;
• Loendke 20-st nulli, püüdes seda rahuneda.

Nii peaks südame löögisagedus veidi vähenema, kuid kui märkate, et see tahhükardia, nagu seda nimetatakse, juhtub sageli, tuleb arsti juurde minna, et näha, mis võib selle tõusu põhjustada, ja kui on vaja mingit ravi.

Kuid kui inimene mõõdab nende puhke südame löögisagedust ja arvab, et need võivad olla madalamad, on tavaline füüsiline aktiivsus parimal viisil normaliseerida. Neid saab matkata, sõita, vesiaeroobikaid või muid tegevusi, mis toovad kaasa kehalise võimekuse.