Mida süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta

Mõned toidud, mis peaksid olema hommikusöögilaua juures, peaksid kaalust alla võtma:

• Näiteks tsitrusviljad nagu ananass, maasikas või kiivid : lisaks sellele, et neil on vähe kaloreid, on neil puuviljal palju vett ja kiude, mis põhjustavad nälja vähendamist hommikul ja soolestiku reguleerimist, vähendades kõhu paistetust;
• Lõssipiim või soja-, kaera- või riisijook: on palju kaltsiumi, millel on vähem kaloreid, ja suurendada hommikusöögi toiteväärtust kahjustamata toitumist;
• Granola või pruun leib seemnetega, mis on head kiudainerikaste süsivesikuteallikate, vitamiinide ja mineraalideallikate allikad, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja lahti saada lõksu soolest.

Alternatiiviks erinevale hommikusöögile ja rasva ei tohi süüa piima asemel jogurt. Leiba söömiseks on valge juustu viil parim salenemist võimaldav võimalus.

5 tervislikku hommikusööki

Hommikusöök on oluline toit, et suurendada intellektuaalset võimekust ja tagada päeva jooksul heaolu, nii et isegi ilma näljutusega on soovitatav alustada päeva vähemalt joogiga, nagu mahl, piim või vedel jogurt ja võimalikult kiiresti tehke järgmised valikud:

1. Prantsuse leib juustamägetega ja klaas apelsinimahlaga;
2. Granola koos loodusliku jogurti ja õunatükiga;
3. Kohv piimaga, teraviljapaber väikese võiga ja pirnaga;
4. Terve teravili segatud puuviljade ja mandlijookidega;
5. 2 röstsai maasika-vitamiiniga soja jookist.

Kõige tähtsam on hommikueine vahele jätmine, sest see on isegi üks kõige olulisemaid toitu päevas. Mõelge, mis juhtub teie kehas, kui te ei söö hommikusööki.

Retseptid sobivad hommikusöögiks

1. Banaanipunane kaerahelbedega

Koostis:

• 1 banaan
• 1 muna
• 4 supilusikatäit kaerakliidest
• 1 tl kaneeli või õhuke kakaopulber

Ettevalmistus:

Sõtke banaan kokku ja segage muna, kaer ja kaneel, peksid kõike kahvliga. Selleks, et vältida liiga vedeliku tekkimist, tuleb vältida seguri või segisti kokkupuudet. Seejärel pange kookospähkliõli pannil ja korjatage portsjonitena pruuniks.

2. Vale leib

Koostis:

• 1 tassi tavalist jogurt
• sama meetri jogurti tassi, terve nisujahu
• puista maitsetaimi nagu pune või rosmariin
• sool maitse järgi

Ettevalmistus:

Koostisosad segatakse kaussi, segatakse lusikaga ja pannakse lihtsalt pannkoogiks. Määrige oliiviõli jaoks keskmise nõusse, eemaldage liigne ja asetage mõni tainas pruuniks. Pöörake kui kuldne, nii et saate mõlemalt küljelt valmistuda. Serveeri näiteks valge juustu ja tomatitega.

3. Kogu kodune küpsis

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaer
• 1 tassi terved nisujahu
• 1 tl seesamist
• 1 supilusikatäis terve lina-seeni
• 2 supilusikatäit peenikese kakaopulbriga
• 1 supilusikatäis võid

Ettevalmistus:

Segada kõik koostisosad väga hästi ja teha väikesed pallid sama suurusega, sõtkuda õrnalt, et küpsetada kiiremini ja viia keskmise ahju umbes 20 minutit.

4. Vili vitamiin

Koostisosad

• 1 klaas 180 ml kogu jogurti
• 1 banaan
• pool papaia
• 1 supilusikatäis kaeras

Ettevalmistus:

Peksake kõike segistist ja võtke see järgmine.

5. Sega jogurt koos pähklitega

Veel üks hea hommikusöögi idee on panna kaussi 1 tassi lihtsat jogurt, 1 tl mett, 2 tl granola ja puuviljad nagu banaan, pirn või apelsin. Lisaks maitsele on väga tervislik.

Kuna see peaks olema kulturismi toetajate hommikusöök

Neile, kes söövad hommikusööki ja kaalutreeninguid varem, peaks see söögikord võimaldama lihaste raiskamist ennetada. Sellepärast on tähtis lisada näiteks mesi, kana sink, keedetud muna, kaerajahu ja puuviljažele.

Kui koolitus toimub liiga vara, on hea näide hommikusöögiks sojapiim õuna-, pirni- ja papaiaga, millel on energia ilma täismasketa, et mitte häirida füüsilist koormust. Kuid pärast koolitust on oluline tervislik ja tervislik hommikusöök nii, et tekib hea taastumine ja lihaste hüpertroofia.

Kui teie probleem muutub väga näljaseks, isegi pärast hommikusööki söömise ajal, peate söögiisu vähendamiseks tegema järgmist: