Loksatiivse toimega toidud

Lahjendava toimega toidud nagu papaia, ploom ja kõrvits, on rohkesti kiudaineid ja vett ning aitavad seega lõõgastuda soolestikku. Neid toidet tuleks tarbida iga päev, sest need aitavad suurendada raku kogust ja hõlbustada sooletraati.

Mõned näited lahtistavast toidust:

• Puuviljad: papaia, viigimarr, pirn, õun, ploom, kiivid;
• Köögiviljad: salat, arugula, vesikirp, kapsas, spargelkapsas, baklazaan ja suvikõrvits;
• Terad: kaer, kaerakliid, nisukliid, mais, läätsed, kinoa;
• Seemned: chia, linaseemned, seesamiseemned;
• Õliseemned: pähklid, maapähklid, mandlid, pähklid;
• Joogid: kohv, punane vein, tassi pärast sööki, sidrunirohu ja püha kestast teed.

Peale selle, et tarbite mõnda neist toidetest päevas, peaksite meeles pidama ka 1, 5 kuni 2, 0 liitrit vett päevas, kuna see niisutab toidu kiusid ja hõlbustab soolestiku väljaheidete läbimist. Samuti vähendab loodusliku jogurti manustamine vähemalt 3 korda nädalas hea soolestiku taimestiku ja võitleb kõhukinnisust. Vaadake 3 retsepti omatehtud looduslike lahtistite jaoks.

Laxative Foods for Baby

On tavaline, et lapse soolestik tekib kõhukinnisust, ja on oluline kaasata selliseid toite nagu:

• Puuviljad: papaia, apelsin, avokaado, banaani nanika, viinamarjad, melon, viigimarjad, ploom, arbuus, mango, ananass;
• Köögiviljad: kõrvits, must pipar, tomatid, kurk, kapsas, spinat, maguskartul, lehtköögiviljad ja kaunad,
• Teravili: terve leib, kaer, pruun riis, terve nuudlid ja mais;
• Kaunviljad: herned, läätsed ja oad.

Imikutel on vähem kiude kui täiskasvanutel ning nad peaksid tarbima ainult ülalnimetatud toidu päevas väikseid koguseid. Lisaks üle 1-aastastele imikutele võib tarbida ka looduslik jogurt, mis sisaldab mikroorganisme, mis parandavad soolefloora ja võitlevad kõhukinnisusega. Vaadake nelja näiteid imikutele mõeldud lahtiste ainete kohta.

Puuviljade kiudude arv

Vt allpool olevat tabelit laksatiivsete puuviljade loendi kohta, mis on klassifitseeritud vastavalt nende veesisaldusele ja kiududele:

Oluline on meeles pidada, et kiu tarbimisega peaks kaasnema hea vee tarbimine, kuna kogu päeva jooksul tarbib liiga palju kiude ilma piisava vee joomata, võib see põhjustada vastupidist toimet, muutes kõhukinnisust halvemaks.

Vaadake rohkem näpunäiteid lahtistidest:

Soolevabanduse menüü

Järgmises tabelis on toodud näide rikasest 3-päevasest kiu menüüsest, et võidelda kõhukinnisuse vastu.

Lisaks looduslikule jogurtile on keefir ja kombucha ka rohkesti probiootikume, häid baktereid, mis aitavad soolal töötada, parandavad meeleolu ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisateave probiootikumide kohta.