Pärast sünnitust, nii tavalist kui ka keisrilõike, on tavaline, et naise soole jääb kinni. See võib juhtuda selliste tegurite tõttu nagu süstla loputamine sünnituse ettevalmistamise ajal või väljaheidete kõrvaldamine sünnituse ajal, mis tühjendab soolestikku ja jätab selle välja ilma väljaheitega umbes 2 kuni 4 päeva.
Lisaks anesteesiast, mis on antud valu leevendamiseks tööajal, võib jäda ka soolest laisk, lisaks naise enda hirmule kirurgia või kõhukinnisuse punktide evakueerimiseks ja purustamiseks. Seega soolestiku transiidi hõlbustamiseks tuleks teha järgmised näpunäited:
1. tarbige rohkem kiudaineid
Kiudisaldusega ja hõlpsasti dieeti sisaldavate toitude hulka kuuluvad puuviljad koore ja suhkrurooga, näiteks ploomi, apelsini, mandariini ja papaia, köögiviljad üldiselt ja täisteratoid, nagu pruun leib, pruun riis ja kaer, eriti kaera kliid.
Kiud aitavad suurendada väljaheite maht, soodustades nende moodustumist ja transportimist soolestikus. Suurepärane viis kiudainete suurendamiseks toidus on roheliste mahlade tarbimine, vt siin retsepte.
2. sööge head rasvu
Heade rasvade sisaldus toidus nagu chia, linaseemne, avokaado, kookospähkel, pähklid, oliiviõli ja võid aitavad määrida soolestikku ja hõlbustada väljaheidete läbimist.
Nende kasutamiseks lisage lõuna- ja õhtusöögiks 1 spl oliivõli ja lisage päevas kogu võileibu, vitamiine, mahl ja jogurtites 1 tl saite.
3. Joo rohkelt vett
Ei ole otstarbekas süüa liiga palju kiude, kui te ei joo piisavalt vett, sest ilma veeta põhjustab kiud rohkem kõhukinnisust. See on vesi, mis muudab kiudude paksu geeli ja hõlpsaks transpordiks soolestikus, hõlbustades väljaheite läbimist ja vältides selliseid probleeme nagu hemorroidid ja soolevigastused.
Ideaalne juua 2 kuni 3 liitrit vett päevas ja võib olla vaja veelgi rohkem vastavalt naise kaalule. Siin on, kuidas arvutada vajalik kogus vett.
4. Probiootikumide võtmine
Probiootikumid on soolestikus kasulikud bakterid, mis hõlbustavad selle toimimist. Need esinevad näiteks looduslikes jogurtites, keefirides ja kombuchades, mida saab 1 kuni 2 korda päevas tarbida.
Lisaks on ka kapsleid ja probiootilisi lisaaineid, mida on võimalik leida apteekides ja toitumisalastes kauplustes nagu Simcaps, PB8 ja Floratil. Eelistatult tuleks neid lisandeid võtta vastavalt arsti või dieediarsti nõuannetele.
5. Hoidke tahet, kui see tuleb
Kui soolestik näitab märke evakueerimise vajadusest, peate minema vannitoas niipea kui võimalik, sest see muudab väljaheite kergesti välja saamata, ilma et peaksite liiga palju vaeva nägema. Fekaalide peatamisel kaotavad nad rohkem vett soolestikus ja muutuvad kuivaks, mistõttu evakueerimine on keeruline.
Vaadake videot allpool ja saate teada, milline on parim positsioon:
