ZMA on sportlaste poolt laialdaselt kasutatav toidulisand, mis sisaldab tsinki, magneesiumi ja vitamiini B6, ning on võimeline suurendama lihaste vastupidavust, tagades närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise, säilitades piisava taseme testosterooni ja aidates kaasa valkude moodustamisele kehas.
Lisaks aitab see parandada lihaste lõõgastumist une ajal, mis aitab lihaste taastumise protsessis ja võib isegi ennetada unetust.
Seda lisatoetust saab osta toidulisandite kauplustes ja mõningates supermarketites kapslite või pulbri kujul, mida toodavad erinevad kaubamärgid, näiteks Optimum nutrition, Max titaan, Stem, NOS või Universal.
Hinnavahemik
ZMA hind varieerub tavaliselt 50-200 reisi ulatuses, olenevalt pakendi brändist, toote kujust ja kogusest.
Mis see on?
See täiendus on näidustatud inimestele, kellel on raske saavutada lihasmassi, neil on madal testosterooni tase või sageli krambid ja lihaste valud. Lisaks sellele võib see aidata ka unetuse ja unehäireid ravida.
Kuidas võtta
Soovituslik annus peaks alati olema toitumisspetsialisti poolt juhitud, kuid üldised juhised näitavad:
- Mehed : 3 kapslit päevas;
- Naised : 2 kapslit päevas.
Kapslid tuleb eelistatavalt sattuda tühja kõhuga 30-60 minutit enne voodit. Lisaks tuleks vältida kaltsiumi sisaldavate toitude kasutamist, kuna kaltsium segab tsingi ja magneesiumi imendumist.
Peamised kõrvaltoimed
Soovitatavate annuste manustamisel tavaliselt ei põhjusta ZMA kõrvaltoimeid. Kui liigne sissevõtmine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, iiveldus, krambid ja unehäired.
Need, kes seda tüüpi täiendavad, peaksid regulaarselt kontrollima tsingi sisaldust kehas, kuna nende liig võib vähendada immuunsüsteemi ja isegi vähendada hea kolesterooli taset.
Kes ei peaks kasutama
ZMA-d ei tohi kasutada rasedad naised ja lapsed. Lisaks peaksid terviseprobleemidega inimesed enne täiendava kasutamise alustamist nõu oma arstiga.
