Pöidla sõrme harjutused, mis tekivad siis, kui sõrmus liigub äkitselt, aitab tugevdada käe laienduslikke lihaseid, eriti mõjutatud sõrme, mis neutraliseerib looduslikku liikumist, mis käivitab sõrme.
Need harjutused on olulised, sest tavaliselt muutuvad flexor lihased, mis vastutavad sõrmede kokkuvoltimise eest, tugevamaks, samal ajal kui pikendajad muutuvad nõrgemaks, põhjustades lihaste tasakaalustamatust.
Enne neid harjutusi saate massaaži mõjutatud liigesest hõlbustada verevoolu ja aidata määrida liiges õrnalt hõõrudes ühest läbi ringi liikumisi 2 kuni 3 minutit.
Mõned vallandatud sõrmeharjutused võivad olla järgmised:
1. treening
Pange käsi mõjutatud sõrmega lamedale pinnale ja tõstke kahjustatud sõrm nii kaugele kui võimalik, säilitades samal ajal 30 sekundi pikkuse venituse, nagu pildil näidatud. Korda harjutust 3 kuni 5 korda.
2. treening
Pane elastsus ümber oma sõrmed, sundides sõrmi kätt avama, elastne venitades. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust 10 kuni 15 korda.
3. treening
Pange tainas oma käe alla ja proovige seda venitada, hoides oma sõrme sirgelt, nagu pildil näidatud. Tehke seda harjutust 2 minutit.
Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt ja kui inimene hakkab tundma valu, peaks see peatuma. Käsi jäikuse leevendamiseks soojendage kõõluseid ja aitab sõrme venitada, võite paigutada oma käe sooja veega kaussi.
