Kramp või kramp on lihase kiire, valuline kokkutõmbumine, mis võib mõjutada kehaosa, kuid tavaliselt ilmub jalgadele, kätele või jalgadele, eriti reie vasikatel ja tagumikel.
Krambid ei ole tavaliselt rasked ja kestavad vähem kui 10 minutit, eriti pärast pingelist harjutust, sest lihas on puudu vett. Kuid need võivad juhtuda ka raseduse ajal või näiteks terviseprobleemide, näiteks mineraalide puudumise, diabeedi, maksahaiguse või müopaatia tõttu.
Seega, kui kramp tekib rohkem kui üks kord päevas või kestab üle 10 minuti, on soovitatav konsulteerida üldarstiga krambi põhjuse kindlakstegemiseks ja asjakohase ravi algatamiseks.
Kui see võib olla tõsine
Enamikul juhtudel ei ole kramp tõsiseks probleemiks, kuid on juhtumeid, kus see võib viidata mineraalide puudumisele organismis või muudele probleemidele. Mõned tunnused, mis võivad viidata sellele, et peate oma arsti vaatama, on järgmised:
- Väga intensiivne valu, mis ei parane 10 minuti pärast;
- Paistetus ja punetus koheselt kramp;
- Lihaste nõrkuse tekkimine pärast krampi;
- Krambid, mis paari päeva jooksul ilmuvad mitu korda.
Lisaks, kui kramp ei ole seotud mis tahes põhjusega, nagu dehüdratsioon või intensiivne füüsiline harjutus, on soovitatav konsulteerida ka üldarstiga, et hinnata, kas kehas puuduvad olulised mineraalained, nagu magneesium või kaalium.
Mis põhjustab krampe raseduse ajal
Raseduse ajal kramp on normaalne ja väga levinud, eriti raseduse esimesel poolaastal, emaka suuruse ja kaalu suurenemise tõttu, mis põhjustavad kõhuõõne lihaseid, mis põhjustavad kõhre kõhus.
Raseduse ajal krambi leevendamiseks peaksite oma koha muutma ja asetama kõhuga kuuma vee kotti, et lõõgastuda lihaseid ja leevendada ebamugavusi.
Lisateave selle tüüpi krampide kohta: krambid raseduse ajal.
Kuidas krampi leevendada
Krambi raviks tehakse tavaliselt mõjutatud lihase venitus ja masseeritakse paigas, kuna spetsiifilist ravi pole.
Lisaks sellele, et kramp uuesti ilmneda, on oluline:
- Sööge kaaliumis, magneesiumis ja kaltsiumis rohkesti toitu, nagu banaan või kookosvee;
- Joo umbes 2 liitrit vett päevas, eriti kehaliste tegevuste ajal.
- Vältige füüsilist koormust pärast sööki;
- Kas venitada enne ja pärast treeningut;
- Ärge pikendage enne voodikohta ööse krambi korral.
Kui lihaskrambid on põhjustatud terviseprobleemidest nagu diabeet, maksahaigus või mineraalide puudumine, võib teie arst soovitada raviks iga toiduga seotud toidulisandeid, eriti naatriumi ja kaaliumi, või konkreetseid ravimeid.
Vaadake teisi krampliseid soovitatavaid toite.
