Kreatiin on toidulisand, mida paljud sportlased järgivad, eelkõige sportlased, kellel on vaja kulturismi, kulturismi või spordialasid, mis vajavad lihase plahvatust, näiteks kiirusõidud. See lisa aitab vähendada lihasmassi, suurendab lihaskiudude läbimõõtu ja parandab füüsilist jõudlust ning aitab kaasa spordivigastuste ennetamisele.
Kreatiin on aine, mis on looduslikult toodetud neerude ja maksa kaudu, ja selle ühendi toidulisandeid võib võtta umbes 2-3 kuud arsti, toitumisstaadi või nutloorioloogi juhendamisel, mis muudab säilitusannuse vahemikus 3 kuni 5 g päevas vastavalt kaalule.
Kuidas kreatiini võtta?
Kreatiini toidulisandeid saab võtta kolmel erineval viisil ja kõigil võib olla kasu lihasmassi suurenemisel, kuid alati kaasneb jõutreeninguga, sest ilma kulturismista ja korralik toitumine ei põhjusta lihasmassi suurenemist.
Kõige tavalisem kasutusviis on kreatiini lisamine 3 kuu jooksul, kus täiendatakse umbes 2 kuni 5 grammi kreatiini päevas 2 kuni 3 kuu jooksul. Teiseks võimaluseks on kreatiini lisamine ülekoormusega, milles võetakse esimesed täiendavad päevad 0, 3 g / kg kreatiini ja annus jagatakse 3 kuni 4 korda päevas. Selline täiendus soodustab lihaste küllastumist ja seejärel tuleb annust vähendada kuni 5 grammi päevas 12 nädala jooksul.
Sõltumata tarbimisviisist peaks kreatiini lisamine toimuma arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peaks kaasnema intensiivne väljaõpe ja korralik toitumine. Soovitatav on kreatiini võtmine pärast koolitust koos kõrge glükeemilise indeksi süsivesikutega, nii et tekiks insuliini tipp ja see oleks hõlpsamini kehasse kanda, millel oleks rohkem kasu.
Kreatiini eelised
Kreatiin on odav lisand ja sellel on mitmeid eeliseid, millest peamised on:
- Annab energiat lihaskiududele, vältides lihaste väsimust ja soodustades jõutreeningut;
- Soodustab lihaste taastumist;
- Suureneb lihasmaht, kuna see soodustab vedeliku kogunemist rakkudes;
- Edendab rasvavaba lihasmassi kasvu.
Lisaks sellele võib kreatiinil olla neuroprotektiivne toime, st võidelda vabade radikaalidega ja seega parandada kognitiivset funktsiooni.
Kreatiini võtmine on vale?
Soovitatavale annusele kreatiini võtmine ei kahjusta keha, sest soovitatavad annused on väga väikesed, mis tähendab, et neerude ülekoormamisel ei ole piisavalt koguseid.
Kuid kõige turvalisem viis kreatiini võtmiseks on arsti või toitumisspetsialisti jälgimine, kuna on oluline järgida seaduslikult soovitatud annuseid ja hinnata korrapäraselt nende mõju kehale. Lisaks on oluline, et kehalise kasvatustöötajatel oleks piisavalt toitu, mis tagab energia asendamise ja lihaste paranemise.
Siin on, mida süüa enne ja pärast koolitust, vaadates seda videot meie toitumisspetsialist:
Kreatiini võib võtta mis tahes päeva ajal, kuna sellel on kumulatiivne toime organismile ja mitte kohene, seega ei ole vaja lisaannust teatud aja jooksul võtta. Lisaks on näidatud, et kreatiin suurendab lihase suurust, tugevust ja parandab jõudlust ning ei ole soovitatav kaalulangus.
Võite nautida lugemist, mis on spordi doping ja teada, millised ained on keelatud professionaalsete sportlaste seas.
Kreatiini nuumamine?
Kreatiin ei põhjusta tavaliselt kehakaalu tõusu, kuid selle kasutamine on üks lihasrakkude paistetus, mis põhjustab lihaste paistetuks muutumist, kuid ei pruugi tingimata olla seotud vee peetusega. Siiski on teatud tüüpi kreatiin, millel on muid aineid, näiteks kreatiini komponente, näiteks naatriumi, mis on aine, mis vastutab vee peetumise eest.
Seetõttu on tähtis, et arst või toitumisspetsialist määraks kreatiini ja seda tuleks tarbida vastavalt orientatsioonile, lisaks pöörata tähelepanu toote etiketile.
