Alzheimeri tõbi on geneetiline haigus, mis levib vanematelt lastele, kuid mis ei pruugi kõigil patsientidel areneda, kui võetakse kasutusele mõned ettevaatusabinõud, näiteks elustiil ja toitumisharjumused. Nii on võimalik geneetiliste tegurite vastu võidelda väliste teguritega.
Seega on Alzheimeri tõve ärahoidmiseks, eriti haiguse perekonnaajalise esinemise korral, 6 ettevaatusabinõu, mis aitavad haiguse tekkimist edasi lükata ja mis on loetletud allpool.
1. Tehke igapäevaseid strateegiamänge
Aju stimuleerivad tegevused aitavad vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski, kuna need hoiavad aju aktiivsena. Seega peaksite säästma 15 minutit päevas, et teha selliseid tegevusi nagu:
- Tehke strateegiamänge, mõistatusi või ristsõnu.
- Millegi uue õppimine, näiteks uue keele rääkimine või pillimäng;
- Treenige mälu, pange pähe näiteks ostunimekiri.
Teine aju ergutav tegevus on raamatute, ajakirjade või ajalehtede lugemine, sest lisaks lugemisele säilitab aju ka teavet, treenides erinevaid funktsioone.
2. Harjutage 30 minutit treeningut päevas
Regulaarne treenimine võib vähendada Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosust kuni 50%, seega on oluline teha 30–15 minutit füüsilist tegevust 3–5 korda nädalas.
Mõned soovitatavad kehalised tegevused on näiteks tennise mängimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine või meeskonnamängude mängimine. Lisaks saab kehalist treeningut tutvustada erinevatel kellaaegadel, näiteks näiteks liftiga sõitmise asemel trepist üles ronimine.
3. Võtke vastu Vahemere dieet
Köögivilja-, kala- ja puuviljarikka Vahemere dieedi söömine aitab aju korralikult toita, hoides ära tõsiseid probleeme nagu Alzheimeri tõbi või dementsus. Mõned söötmise näpunäited on:
- Söö 4–6 väikest söögikorda päevas, aidates hoida suhkrutaset stabiilsena;
- Söö omega 3 rikkaid kalu, nagu lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid;
- Sööge seleenirikkaid toite, nagu parapähklid, munad või nisu;
- Sööge iga päev roheliste lehtedega köögivilju;
- Vältige rasvarikkaid toite nagu vorstid, töödeldud tooted ja suupisted.
Lisaks Alzheimeri tõve ennetamisele aitab Vahemere tasakaalustatud toitumine ära hoida ka südameprobleeme, nagu südameatakk või südamepuudulikkus.
4. Joo päevas 1 klaas punast veini
Punases veinis on antioksüdante, mis aitavad kaitsta neuroneid mürgiste toodete eest, vältides ajukahjustusi. Nii on võimalik aju tervena ja aktiivsena hoida, takistades Alzheimeri tõve arengut.
5. Magage 8 tundi öösel
Öösel vähemalt 8 tundi magamine aitab reguleerida aju toimimist, suurendades mõtlemise, teabe salvestamise ja probleemide lahendamise võimet, hoides ära dementsuse tekke.
6. Hoidke vererõhk kontrolli all
Kõrge vererõhk on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse varajasega. Seega peaksid hüpertensiooniga patsiendid järgima üldarsti juhiseid ja tegema vererõhu hindamiseks vähemalt 2 konsultatsiooni aastas.
Selle elustiili kasutamisel on inimesel väiksem risk haigestuda kardiovaskulaarsetesse haigustesse ja see stimuleerib aju funktsiooni, omades väiksemat riski dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkeks.
Lisateave selle haiguse, selle ennetamise ja Alzheimeri tõvega inimese hooldamise kohta:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
