Nõrkade jalgade harjutused on näidustatud kõigile, kes on nõrgestanud jalalihaseid ja tunnevad, et jalad värisevad, kui nad seisavad või neil on raskusi kõndimise ja kehva tasakaaluga.
Harjutusi nõrkade jalgade tugevdamiseks võib läbi viia kodus, kuid füsioterapeud peab seda soovitavalt ette nägema, et austada patsiendi individuaalseid vajadusi.
Siin on mõned näpunäited nõrkade jalgade harjutustest:
1. treening
Pane oma külg, libistades oma jalad. Tõsta venitatud jalg teise põlve kõrgusele. Kas 20 kordust, puhke 30 sekundit ja tehke veel 20 korda.
2. treening
Lamades kõhtu üles, keerake üks jala ja tõsta teine jala, venitatud, teise põlve kõrgusele. Kas 20 kordust, puhke 30 sekundit ja tehke veel 20 korda.
3. treening
Lamades küljelt, hoidke mõlemad jalad sirged ja tõsta jala, mis on teineteise kohal puusa kõrgusele. Kas 20 kordust, puhke 30 sekundit ja tehke veel 20 korda.
Harjutusi tuleks alati alustada järk-järgult, ilma kaalu ja vähese kordusega. Neid saab teha 3 korda nädalas.
Mõne päeva pärast, kui need harjutused muutuvad lihtsaks, saab samu harjutusi teha 0, 5 kg või 1 kg pensüsteliga patsiendi võras.
Mis põhjustab nõrkade jalgade tekkimist
Jalade lihaste nõrkus võib olla tingitud mitmetest teguritest, nagu neuromuskulaarsed probleemid, ainevahetus, kaasasündinud ja psühholoogilised haigused, toitainevaegus, toksiinide kogunemine, keha üldine nõrkus väsimuse või ammendumise tõttu või lihtsalt vananemisega kaasnev lihasnõrkus .
Nõrkade jalgade iseloomulikud sümptomid on: tuimus, jalgade valu, jalgsi raskused, jalgsi lõtvamine, näiteks raskuste tõstmine toolist või voodist.
