Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust ja vähendavad keha, on peamiselt rikkad kofeiini, nagu kohv ja roheline tee, või maitseaineid nagu kaneel ja vürtsid, kuna neil on rikas ainevahetust kiirenenud aineid, nagu näiteks katehhiinid ja kapsaitsiinid.
Seega, kui seda kasutatakse koos tervisliku toitumise ja sagedase kehalise aktiivsusega, aitab see suurendada kehakaalu langust ja parandada keha toimet.
1. Punane pipar
Punane pipar on rikas kapsaitsiini, antioksüdandiga ja põletikuvastaste ainetega, mis aitab leevendada valu, vältida vähktõbe ja kiirendada ainevahetust.
Te peaksite tarbima umbes 3 g pipra päevas ja seda rohkem põletab, seda kõrgem on kapsaitsiinikogus, kuid selle ületarbimine võib põhjustada põletust suus ja maos.
2. Roheline tee
Roheline tee on rikkalikult flavonoidide ja kofeiini, aineid, mis suurendavad ainevahetust ja soodustavad rasvade põletamist. Lisaks on sellel diureetilist toimet, mis aitab kõrvaldada vedelikupeetust.
Selle mõju saavutamiseks peaks tarbima 4 kuni 5 tassi päevas, vältides selle tarbimist koos peamise toiduga, nii et see ei takistaks toiduga kaasnevate mineraalide imendumist nagu raua, tsinki ja kaltsiumi. Vaadake kõiki rohelise tee eeliseid.
3. Kaneel
Lisaks termo-gogeense toimele sisaldab kaneel põletikuvastast, antioksüdantset toimet, parandab seedimist ja aitab kontrollida suhkrut ja kõrget kolesterooli.
Seda vürtsi võib tarbida tee kujul või lisada 1 tl puuviljasalati, mahl ja vitamiine piimas.
4. Ingver
Sisaldades ühendeid 6-gingerol ja 8-gingerol, suurendab ingver soojuse ja higi tootmist, mis aitab kaalu langetamisel ja kehakaalu tõkestamisel.
Lisaks parandab see seedimist ja võitleb seedetraktigaasi ning seda saab tarbida tee kujul või lisada mahladesse, vitamiinidesse ja salatidesse. Vaadake ingveri retsepte salenemise jaoks.
5. Garantii
Guarana aitab suurendada ainevahetust, sest see sisaldab kofeiini, ja kaalust alla võtta, tuleks seda eelistatult tarbida koos mahlade või teedega, mis samuti aitavad kaasa kehakaalu kaotamisele nagu ingveri tee ja rohelised mahlad. Vaadake kõiki Guarana pulbri eeliseid.
Soovituslik kogus on 1 kuni 2 teelusikatäit guarana pulbrit päevas, vältimaks neid, mida ma öösel tarbin, et vältida unetuse probleeme.
6. Õuntsidari äädikas
Apple õunak aed aitab kaalulangus, sest see parandab seedimist, suurendab küllastust, võideldab vedeliku hoidmisega ja on rikkalikult antioksüdantidest, mis parandavad keha toimet.
Dieedi abistamiseks tuleb tarbida 1 kuni 2 teelusikatäied äädikat, mida lahjendatakse veega klaasist päevas või kasuta seda maitsestamiseks liha ja salatite jaoks.
7. Kohv
Kohvi rikas kofeiin, kiirendab kohvi ainevahetust ja seda saab kogu päeva hommikusöögi või suupistete tarbeks kasutada.
Soovituslik kogus on kuni 5 tassi 150 ml päevas, pidades meeles, et vältida selle tarbimist gastriidi, kõrge vererõhu või unetuse korral.
Samuti on oluline meeles pidada, et ideaalne on see, et toidud määrab toitumisspetsialist, sest liigne tarbimine võib põhjustada selliseid probleeme nagu unetus ja kõrge vererõhk. Vaadake, millised on Thermogenic Foods vastunäidustused.
Mis on ainevahetus
Metabolism vastab organismis esinevatele biokeemilistele protsessidele, mis kontrollivad ainete sünteesi ja lagunemist organismis ning võimaldavad näiteks elutähtsaid funktsioone, nagu hingamine, keha temperatuuri reguleerimine ja energia tootmine.
Metabolismi reguleerivad mitmed ensüümid ja neid saab jagada kahte faasi:
- Anabolism, mis vastab sünteesi biokeemilistele reaktsioonidele, st võimaldab keerukamate molekulide, näiteks valkude, valmistamist lihtsamatest molekulidest nagu aminohapped;
- Katabolism, mis vastab lagunemise biokeemilistele reaktsioonidele, st võimaldab lihtsamate molekulide tootmist teistest keerulisematest, näiteks veest ja energiast (ATP) glükoosist.
Selleks, et organism oleks homöostaasis, peab anabolism ja katabolism olema tasakaalus. Kui anabolism on rohkem kui katabolism, on näiteks lihasmassi suurenemine. Kui vastupidine asi tekib, kaotab keha massi ja see olukord on pigem iseloomulik paastu ajal.
Basaalne ainevahetus vastab inimese ainevahetusele tühja kõhuga, see tähendab, et kalorikogused, mida inimene, kes on absoluutselt kiire, võib 24 tunni jooksul kehasse kahjustamata tarbida. Tavaliselt on isiku põhilise ainevahetuse, harjumuste ja eesmärkide hindamisel, et dieetst võib määrata igale juhtumile kõige sobivama dieedi.
