Katabolism on keha ainevahetusprotsess, mille eesmärgiks on toota teisi keerukamaid lihtsaid molekule, näiteks valkude aminohapete tootmine, mida kasutatakse teistes keha protsessides.
Et keha korralikult toimida, peab koos anabolismiga tekkima katabolism, mis vastab protsessile, mille käigus lihtsad molekulid muundatakse keerulisemateks molekuliteks, eelistades näiteks lihasmassi kasvu.
Katabolism juhtub loomulikult, kuid on olemas selliseid olukordi, mis soodustavad seda protsessi ja põhjustavad lihasmassi langust, nagu näiteks pikaajaline paastuvus, liigne väljaõpe või unetus.
Miks see juhtub?
Katabolism on keha loomulik ainevahetusprotsess, mille eesmärgiks on lihtsamate molekulide ja energia tekitamine, et keha saaks korralikult toimida. Tavaliselt toimub katabolism seedetrakti ajal, kus tarbitav toit töödeldakse lihtsamateks ühenditeks, nii et neid saab säilitada, imenduda või muundada energiaks, mida kasutatakse metaboolsetes protsessides.
Selleks, et keha oleks tasakaalus, on vajalik, et katabolismi ja anabolismi protsessid toimuksid paralleelselt, kuid on olukordi, kus kataboolsed reaktsioonid juhtuvad sagedamini kui anaboolsed, mis võib põhjustada lihasmassi kaotust.
Kui lihaste katabolism võib juhtuda
Lihaste katabolism võib juhtuda kergemini inimestel, kes:
- Nad söövad palju aega;
- Nad rongivad palju ja ei saa piisavalt puhata;
- Neil on ebapiisav toit;
- Nad on väga stressitud.
Katabolism võib juhtuda, sest sellistes olukordades ei teki kataboolseid reaktsioone toiduga, vaid ainetega, mis juba kehas asuvad, näiteks lihastes esinevad valgud, mida praegu kasutatakse keha jaoks energia saamiseks, lihase vähenemine.
Mõista, kuidas ainevahetus toimib.
Kuidas vältida lihaste katabolismi
Lihaste katabolismi vältimiseks on oluline vältida pikaajalist paastumist ja korrektset ja tasakaalustatud toitumist, nii et anaboolsed ja kataboolsed reaktsioonid oleksid tasakaalus, vältides seega lihasmassi kadu. Teisest küljest, et vältida katabolismi ja saada lahja massi, on tähtis soodustada anabolismi ja on soovitatav:
- Enne ja pärast treeningut on oluline, et toit oleks rikkalikult süsivesikute ja valkudega, kuna need ühendid muutuvad kataboolsete reaktsioonide kaudu glükoosiks (energiaks) ja aminohapeteks, mida kasutatakse lihaste kasvu soodustamiseks anaboolsetes reaktsioonides. Vaadake täielikku menüüd lihasmassi saavutamiseks;
- Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada kasutada toidulisandeid, mis soodustavad lihasmassi kasvu, kuna need pakuvad lihtsamaid ühendeid, mis anaboolsete reaktsioonide kaudu soodustavad keerukamate ühendite nagu valkude moodustumist. Seega võib toitumisspetsialist soovitada kasutada BCAA, maltodekstriini, dekstroosi, vadakuvalku või glutamiini, näiteks vastavalt inimese eesmärgile ja kehalise aktiivsuse intensiivsusele. Siin on peamised toidulisandid lihasmassi saavutamiseks.
- Samuti on soovitatav alkohoolsete jookide tarbimist vältida, kuna alkohol võib soodustada katabolismi, soodustades tailiha kaotust;
- Samuti on oluline vältida stressiolukordi, sest nendes olukordades on tavaliselt hormooni kortisooli kontsentratsiooni tõus veres, mis võib näiteks soodustada katabolismi. Seega on huvitav teha lõõgastust soodustavaid tegevusi, näiteks filmi vaatamine või väljasõitmine.
Peale selle on oluline järgida puhkeaegu pärast treeninguid ja hästi magada, kuna sel viisil puudub lihaste ülekoormus ja keha aeg parandada keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku energiat.
