Menopausi sobivuse säilitamiseks on oluline vähendada teie kalorite tarbimist ja harjutada teatud tüüpi harjutusi regulaarselt. Sellel etapil põhjustavad hormonaalsed muutused rasvade kuhjumist kõhus, mistõttu on oluline teha treeningut, mis võib suurendada südame löögisagedust.
Mõned näpunäited menopausi hoidmiseks on järgmised:
1. Praktikaharjutused
Alustage mõnda tüüpi harjutust, näiteks kõndimist, jooksmist, jalgrattaga sõitmist, jõusaali klassides osalemist või tantsimist vähemalt 3 korda nädalas 1 tunni jooksul või iga päev 30 minutiga. Vesi harjutused on toredad, sest need tugevdavad lihaseid, ei kahjusta liigesid ja higi ei häiri.
2. Söö rohkem kiudaineid
Kasutage kõrge kiudainelisusega toitu kõikidel söögikordadel, et hoida kehas küllastunud ja vähendada nälga, parandada soole toimimist ja süüa madala rasvasisaldusega suhkrut sisaldavat toitu, eelistades toores salateid, küpsetatud köögivilju, tailiha, soola ja kerget ning jooge vähemalt 2 liitrit vett või rohelist teed päevas, sest see niisutab keha ja võitleb naha kuivus.
3. Hormoonasendus
Hormoonide asendamine aitab hoida hormoonide taset tasakaalustatumalt, võideldes menopausi sümptomite vastu. Seda saab teha apteekides müüdavate ravimite tarbimisega või looduslikult soja letsitiini baasil, mis on leitud sojaaines, mis aitab tasakaalustada naiste hormoone ja aitab naistel heaolu menopausi ajal leevendada.
Lisateave teiste looduslike strateegiate kohta paremaks menopausiks järgmises videos.
