Menopausi ajal kõhu kaotamiseks on tähtis tasakaalustatud toitumine ja korrapärane treenimine, sest praeguses etapis muutuvad keha kuju ja kõhupiirkonnas rasvade hõrenemine on kergem. Kuid ainult selle eluetapi hormonaalsed muutused ei õigusta kehakaalu suurenemist.
Seetõttu peaksid naised menopausi ajal tagama kõrgema kalorikulu, intensiivsemate kehaliste tegevustega ja toiduga, mis on rikas puu- ja köögiviljakultuuridega, kus on vähem kaloreid.
Siin on veel, mida saate teha, et vältida menopausi kehakaalu tõusu järgmises videos:
Dieet kaotada kõht ajal menopausi
Hea dieedi võimalus kaotada kõht menopausi ajal sisaldab järgmist:
- Hommikusöök: 1 klaas jõhvikamahlit ja 2 röstitud sojajahu viilu või 1 tass granolaat lina-seemnega ja 100 ml sojapiimaga;
- Hommikune suupiste: 1 klaas papaia vitamiini koos mandli piimaga;
- Lõunasöök: 1 lõhe võileib koos vesikonnaga ja 1 tass õunamahl või 1 sojajogurt;
- Pärastlõunane suupiste: 1 hooajalisi puuvilju või 1 klaas želatiini jogurtiga;
- Õhtusöök: grillitud kala porgandiga, seene ja spargliga ning 1 kaussi puuviljasalati;
- Õhtusöök: 1 looduslik jogurt või 1 maisitärklisekast (Maizena) koos kaerajahu ja 1 tl soja letsitiini toidulisandina.
Igal naisel on erinevad toitumisvajadused ja soovitatakse konsulteerida toitumisspetsialistiga enne mis tahes tüüpi toitumist.
Näpunäiteid menopausist kõne kaotamiseks
Mõned näpunäited kehakaalu kaotamiseks menopausi ajal on järgmised:
- Tehke vähemalt 6 söögikorda kogu päeva jooksul;
- Enne peamist toitu süüa suppi või suppi, kuna see aitab reguleerida söömise ajal kaloreid;
- Sööge madala glükeemilise indeksi toiduga süsivesikutega toiduaineid, näiteks jogurtit ja koort õuna;
- Kaasa valgesse rikkalikke valke ja madala rasvasisaldusega toite, näiteks liha, valge juust ja munad, kuna need suurendavad küllastustunne;
- Tehke vesiaeroobikat või Pilates vähemalt 2 korda nädalas.
Parim viis kõhunõude kaotamiseks on tasakaalustatud toitumise kombinatsioon kehalise harjutusega, mistõttu peab naine tegema vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust, nagu iga päev jalutama, jooksma või jalgrattaga sõitma.
