On väga oluline magada, sest magamise ajal tahab keha energiat taaselustada, optimeerib ainevahetust ja reguleerib hormoonide toimet, mis on organismi toimimiseks olulised, nagu ka kasvuhormooni puhul.
Kuigi me magame, toimub mälu konsolideerimine, mis võimaldab paremat õpet ja jõudlust koolis ja tööl. Lisaks on peamiselt magada, et keha kudesid parandatakse, hõlbustades haavade paranemist, lihaste taastumist ja immuunsüsteemi tugevdamist.
Sel moel on soovitatav öösel unehäired, et vältida tõsiseid haigusi nagu ärevus, depressioon, Alzheimeri tõbi ja enneaegne vananemine. Kuid regulaarse une saavutamiseks on soovitatav võtta vastu mõningad harjumused, nagu alati üheaegselt magamine, vältige TV jätmist ja pimedas keskkonnas hoidmist. Vaadake meie näpunäiteid selle kohta, mida teha, et hästi magada.
Mis juhtub, kui ma hästi ei maganud?
Piisava puhkevõime puudumine, eriti kui mitu uneaega on kaotsi läinud või kui on tavapärane vähe magada, põhjustab järgmisi probleeme:
- Mälu vähenemine ja õppimine;
- Meeleolu muutused;
- Psühhiaatriliste haiguste, nagu depressioon ja ärevus, tekkimise oht;
- Suurenenud põletik organismis;
- Suurenenud õnnetuste risk kiire reageerimise suutlikkuse tõttu;
- Viivituse kasv ja keha areng;
- Immuunsüsteemi nõrgendamine.
Lisaks on halb une seotud ka rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu ja vähi tekke riskiga. Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, on löögi riski peaaegu viis korda suurem.
Kui kaua peaks magama jääma?
Ei ole soovitatav magada vähem kui 6 tundi päevas. Kuid päevase piisava une suurus erineb inimese hulgast mitme teguri tõttu ja üks neist on vanus, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | Uneaeg |
| 0 kuni 3 kuud | 2 kuni 5 pm |
| 4 kuni 11 kuud | 12 kuni 15 tundi |
| 1 kuni 2 aastat | 11 kuni 14 tundi |
| 3 kuni 5 aastat | 10 kuni 13 tundi |
| 6 kuni 13 aastat | 9-11 kella |
| 14 kuni 17 aastat | 8 kuni 10 tundi |
| 25-64 aastat | 7 kuni 9 tundi |
| 65 aastat ja üle selle | 7 kuni 8 tundi |
Need füüsilised ja vaimse tervise säilitamise vajadused on vajalikud, ja on oluline meeles pidada, et kroonilise unetuse all kannatavatel inimestel on suurem oht ajuhäiretega seotud haiguste, näiteks dementsuse ja mälu kadu tekkeks. Vt 7 trikki mälu parandamiseks pingutuseta.
Kuna väikesed naine ei piisa
Päeva väikese napsuse väljalülitamine või mõni tund öösel magamine ei ole hea tervise säilitamiseks piisav, kuna uni peab läbima 5 etappi:
- 1. etapp: kestab umbes 15 minutit ja seda iseloomustab uinumisprotsess, kui lihased hakkavad lõõgastuda ja aju pole veel täielikult välja lülitatud;
- 2. etapp: see on kergema une faas, kui süda ja hingamissagedus vähenevad ja kehatemperatuur hakkab langema;
- 3. aste: keha hakkab sügavalt magama, ainevahetus väheneb ja kõik elundid toimivad aeglasemalt;
- 4. faas: on sügav une faas, kui keha hakkab tegelikult energia täiendama, taastub rakkude tervis ja toodab kasvuga seotud hormoonid;
- REM faas : selles staadiumis ilmnevad unistused ja ajul on päevas saadud oluline teave ja see välistab mälu, mida peetakse ebavajalikuks.
Nii unenäod on tähtis näitaja, et mälu töötab hästi ja kui öö magada katkeb poole võrra, võib järgmisel õhtul olla ka murettekitav, kuna keha ei saa korralikult jälgida uneetappe.
Paremate unistuste strateegiad
Paremal magamisel peate hoiduma kohvi joomist ja kofeiinitoodete tarbimist pärast kella 5.00, näiteks rohelist teed, kollast ja šokolaadist, kuna kofeiin hoiab ära väsimustunnet aju jõudmisest, mis näitab, et see on enne magamaminekut.
Pealegi peate enne magamaminekut olema voodisse ja puhkeajana, pidades silmas töö- ja puhkeaegu, ning looma vaikse ja pimeda keskkonna enne magamaminekut, kuna see stimuleerib saabumise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. magada. Mõnel unehäiretel võib olla vajalik võtta melatoniini kapsleid, mis aitavad teil paremini magada. Siin on, kuidas seda kasutada: Melatoniin.
