Naised, kes pole raseduse ajal harjutanud ja otsustavad neid harjutusi alustada, võivad lapsele kahjustada, sest neil juhtudel võib tekkida oht:
- Vigastused ja tugev mõju ema kõhule
- Hapniku hulga vähendamine beebile
- Loote kasvu vähenemine
- Madal sünnikaal ja
- Eakad sünnitust.
Parim viis teada saada, kas harjutused on raseduse ajal ohutud, on enne harjutuste alustamist arsti ja jõusaaliõpetajaga rääkida ja kui naine ei kasuta enne rasedust füüsilist harjutust, peaks ta valima vähem mõjuvaid harjutusi .
Kuid isegi rase naine, kes enne rasestumist juba harjutas kulturismi, peab olema ettevaatlik, mitte väga intensiivsete treenimistega või koolitusega rohkem kui 3 korda nädalas. Iga treening peaks olema 30 minutit kuni 1 tund, rida 8-10 kordust ühe treeningu kohta. Teine oluline hooldus on valida vähese mõjuga harjutused, ilma et sunniks oleks vaagnapiirkond, kõhuõõne ja seljaosa, mille peaks välja andma kehalise kasvatuse spetsialist.
Kes ei saa teha kulturismi raseduse ajal
Naised, kes ei kasutanud, peaksid esimesel trimestril puhkama ja alustama aktiivsust ainult teisel trimestril, kui raseduse katkemise oht väheneb.
Lisaks sellele, et naistele, kes ei kasutanud kulturismi enne rasestumist, on vastunäidustatud, on seda tüüpi tegevus eriti vastunäidustatud rasedatele naistele, kellel on:
- Südamehaigus;
- Tromboosi suurenenud risk;
- Hiljutine kopsuemboolia;
- Äge nakkav haigus;
- Enneaegse sündimise oht;
- Emakasisene verejooks;
- Rasked isovimmunisatsioonid;
- Morbid ülekaalulisus;
- Aneemia;
- Diabeet;
- Hüpertensioon;
- Kahtlane loote stress;
- Patsientidel, kellel pole sünnitusjärgset ravi.
Ideaalne on alati minna arsti juurde enne füüsilise tegevuse alustamist, raseduse tervislikkuse hindamiseks ja loa andmiseks ja füüsilise pedagoogi kaasas käimiseks, et see kõik turvaliselt toimiks. Vaadake, millal peatada füüsiline aktiivsus raseduse ajal.
Soovitatavad õppused istuvatele rasedatele naistele
Naistele, kes ei kasuta kaalutreeninguid enne rasedust, on kõige parem teha lülisamba ja liigesega madala löögikindlusega füüsilist aktiivsust, nagu näiteks pilates, ujumine, vesiaeroobika, jooga, aeroobika, jalutuskäik ja jalakäija.
Lisaks sellele on kogu päeva jooksul väikeste harjutuste tegemine ka kehale kasulik, kuni nad koguvad vähemalt 30-minutilist füüsilist aktiivsust. Seega saab naine kolm korda päevas, näiteks 10 minutit jalgsi minna, millel on juba raseduse jaoks positiivsed tulemused.
Füüsilise aktiivsuse eelised raseduse ajal
Kerge või mõõduka füüsilise tegevusega raseduse ajal on järgmised eelised:
- Emaka kehakaalu alanemine;
- Rasedusdiabeedi vältimine;
- Vähem enneaegse sündimise ohtu;
- Tööjõu madalam kestus;
- Ema ja beebi sünnituse komplikatsioonide risk on madalam;
- Vähendada keisrilõige;
- Suurenda rasedate füüsilist võimekust ja asetust;
- Veenilaiendite veenide tõkestamine;
- Seljavalu vähendamine;
- Aitavad kontrollida vererõhku;
- Suurendada paindlikkust;
- Hõlbustada taastumist pärast sünnitust.
Lisaks kehale ja beebile antavatele eelistele aitab kaasa ka naiste enesehinnangu suurendamine ja stressi, ärevuse ja sünnitusjärgse depressiooni ohu vähendamine.
Harjutust ei soovitata rasedatele naistele
Harjutuste hulgas, mida ei soovitata, on sit-ups, push-ups, hüpped ja harjutused, mis vajavad tasakaalu, sest need mõjutavad kõhtu või suurendavad kukkumisohtu, mis võib lapsele kahju tekitada.
Seega peaks verejooksu, korvpalli, ratsutamise, suure võimsusega võimlemise ja sukeldumisega seotud harjutusi või selliseid sportimisvõimalusi üldiselt vältima raseduse ajal, isegi naised, kes on seda tegevust enne rasestumist juba harjutanud.
Vaadake muid harjutusi, mis hõlbustavad normaalset sünnitust.
