Rasedatele jooga harjutused pikendavad ja toonivad lihaseid, lõdvestavad liigesed ja suurendavad keha paindlikkust, aidates rasedatel kohaneda raseduse ajal ilmnenud füüsiliste muutustega. Loe 5 tõsist põhjust raseduse ajal kasutada.
Mõned jooga harjutused rasedate naiste jaoks võivad olla järgmised:
1. treening
Istuge mugavas asendis sirge seljaga, ristuvad jalad, üks käsi kõhu all ja teine rinnus, võtta sügavaid ja pehmeid hingeavasid, 4-sekundilise sissehingamise ja 6-aastase välja nägemisega, nagu pildil näidatakse. Korda harjutust umbes 7 korda.
2. treening
Lamades, põrandal seisvad jalad ja käe küünarvarre laiendatakse, sügavalt sisse hingata ja kui te välja hinga, tõstke oma puusad põrandast, nagu näitab pilt. Hoidke seda asendit 4-6 sekundit, hingake ja hingake, et alandada puusakesi aeglaselt ja hoolikalt. Korda harjutust umbes 7 korda.
3. treening
4-kohalises asendis hingake 4 sekundit, pingutades kõhtu nagu näidatud joonisel 1. Pärast väljahingamist tõsta 6 sekundi pikkune tagasi, nagu näidatud joonisel 2. Korda harjutust 7 korda.
4. treening
Tõuske üles, astuge sammu edasi ja hingate, kui tõmbate oma käsi oma keha, kuni te oma käed üle pead. Seejärel, kui välja hingata, painutage esiotsa põlve, pinguldatud põlve selga hoides, nagu pildil näidatud. Hoidke seda asendit 5 hingetõmbega ja korrake umbes 7 korda.
Jooga harjutused rasedatele tuleb teha vähemalt 2 korda nädalas, kuid neid saab teha iga päev.
Kasulikud lingid:
- Rasedus venitusharjutused
- Füüsiline aktiivsus raseduse ajal
- Söötmine raseduse ajal
