E-vitamiin on organismi toimimiseks oluliseks vitamiiniks, sest sellel on tugevatoimelised antioksüdandid, põletikuvastased omadused, lisaks sellele aitab kaasa halva kolesterooli tõrjele ja viljakuse parandamisele, kuna see mängib olulist rolli hormoonide tootmisel.
Seda vitamiini leidub toidus ja selle peamisteks allikateks on näiteks taimsed toiduained, näiteks teraviljad, päevalilleseemned, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, avokaadod või oliiviõli, kuid mõnel juhul võib E-vitamiini kasutada ka arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel kapslites toidulisandina.
Vaadake täielikumat loetelu E-vitamiini rikkalikest toitudest.
Mis see on?
E-vitamiin, tuntud ka kui alfa-tokoferool, on üks kõige olulisemaid antioksüdante ja selle eelised on:
- Kolesterooli tasakaalu tasakaalustamine;
- Parandage naha ja juuste tervist, sest see tagab naha ja rakuseinte terviklikkuse;
- Suurendage naha tugevust ja kortsude vältimist;
- Parandada haava paranemist;
- Vananemise ennetamine;
- Parandada füüsilist vastupidavust ja lihasjõudu;
- Võitlege viljatusena, kuna see aitab kaasa hormoonide moodustumisele.
Lisaks võib E-vitamiin olla kasulik immuunsüsteemi parandamiseks ja aju toimimiseks. Vaadake lisateavet E-vitamiini kasulikkuse kohta.
Millal täiendada E-vitamiini?
Toidulisandina võib E-vitamiini kasutada tervena naha säilitamiseks, elastsuse suurendamiseks ja kortsude vältimiseks, vereringe parandamiseks, kolesterooli kontrolli all hoidmiseks, vabade radikaalide võitlemiseks kehas ja vananemise vältimiseks. See vitamiin tugevdab ka immuunsüsteemi ja seda võib soovitada ka fertiilsusega seotud probleemidega paaride puhul.
Peale selle võib mõnel juhul muutuda kolesteroolis, võib tokoferooli 1000 mg päevas olla kliinilise ravi osaks.
Enneaegsetel imikutel võib E-vitamiini vaegus põhjustada enneaegset retinopaatiat ja intratserebraalset veritsust, mistõttu nende juhtudel manustatakse meditsiinilise järelevalve all 10 kuni 50 mg E-vitamiini päevas.
E-vitamiin kapslites
E-vitamiini lisamine kapslitesse toimub tavaliselt annustes 3 ... 15 mg päevas, kuid soovitatakse selle kasutamist juhendada arst või toitumisspetsialist, kes saab annuseid paremini kohandada vastavalt iga inimese vajadustele. .
Kapslites sisalduv E-vitamiin on saadaval apteekides või looduslikes toodetes sisalduvates kauplustes, mis on hinna järgi, mis varieerub keskmiselt vahemikus 13 kuni 50 korda, sõltuvalt teie müügist, brändist ja annusest.
E-vitamiini puudumise sümptomid
E-vitamiini puudus on haruldane ja seda tavaliselt seostatakse seedetrakti malabsorptsiooni probleemidega ning võib põhjustada reflekside, kõndimisraskuste, kahekordse nägemise, positsiooni, lihaste nõrkuse ja peavalu kadumise.
Vastsündinud vastsündinute selline puudus on suuremat muret, sest raseduse ajal on platsentast vähene läbimine, kuid rinnapiima on piisav E-vitamiini vajaduse rahuldamiseks, mida laps vajab. Vaadake, mis sümptomid on ja kuidas vältida E-vitamiini puudulikkust.
E-vitamiini toksiline toime
Hüpervitaminoos E võib põhjustada veritsust inimestel, kes võtavad antikoagulantravimeid, mistõttu neid ei tohi sellistel juhtudel tarbida.
Kas E-vitamiin on rasvavaba?
Puuduvad tõendid selle kohta, et soovitatud päevadoosis sisalduv E-vitamiin kapslites põhjustab kehakaalu tõusu. Siiski tuleb hoolitseda selle vitamiini toiduvarude ülemäärase tarbimise eest, kuna need võivad põhjustada päevase kaloritarbimise kasvu.
