Mõned toitainete, näiteks A-, E- ja Omega-3-vitamiin, on olulised silma tervise säilitamiseks ning haiguste ja nägemishäirete, nagu kuiva silma, glaukoomi ja makuladegeneratsiooni vältimiseks. Lisaks on igapäevane silmahooldus väga oluline, ja neid toitaineid võib leida toidus nagu porgandid, squash, papaia, mereannid ja pähklid, mida tuleks iga päev tarbida, et kaitsta silmi ja vältida muid haigusi, mis võib mõjutada nägemist nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
Lugege, mida teha, et ennast ennast paremaks tunda paremini silmahaiguste ja väsinud vaatega võitlemiseks.
Siin on 5 toitu, mis kaitsevad teie silmade tervist.
1. Porgand
Porgand ja muud apelsini toidud, nagu papaia ja kõrvits, on rikkad A-vitamiini ja beetakaroteeni, toitained, mis toimivad oluliste antioksüdantidena, mis kaitsevad võrkkesta silmadest ja säilitavad siiski terve naha.
A-vitamiini puudus kehas võib põhjustada nn öise pimeduse, mis on nägemise vähenemine kohtades, kus on vähem valgust, eriti öösel.
2. Kala ja linaseemneõli
Linaõli ja soolased kalad, nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell ja tuun, on rikas omega-3 rasvaga, mis aitab vältida probleeme nagu kuiv silmade sündroom, mis põhjustab silmade punetust ja ärritust.
Lisaks parandab oomega-3 vereringet, suurendades silma-rakkudele hapnikku ja toitaineid.
3. Munad
Munasarjad on rikkad luteiini ja zeaksantiini, tugeva antioksüdandiga toitainetega, mis takistavad makulaarse degeneratsiooni - haigust, mis võib põhjustada pimedaks, hoides silmad rohkeid väikesi veresooni.
Kuid kuna neil on kõrge kolesteroolisisaldus, peaksite piirduma maksimaalselt 1 muna päevas ja võite seda kogust suurendada ainult vastavalt oma arstile või toitumisspetsialistile. Mängu söömine iga päev on teie tervisele halb?
4. Kapsas
Kapsas ja muud rohelised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja spinat, on samuti rikkad luteiini ja zeaksantiini, mis parandab heleduse tajumist ja hõlbustab kaugnägemist ning sisaldab foolhapet, mineraali, mis stimuleerib vere tootmist ja väldib aneemiat, suurendades silmade rakkudest saadud hapniku kogus.
5. Küüslauk ja sibul
Maitseained nagu küüslauk ja sibul parandavad vereringet ja aitavad kontrollida kolesterooli, suurendades silma niisutanud vere kogust ja vältides kõrge vererõhku ja diabeedi, mis võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu glaukoom ja katarakt.
Lisaks neile maitseainetele töötavad ka teised toidud nagu ingver, peedi- ja oranž, võitlevad kehva vereringega ja aitavad survet kontrollida.
