Suhkru- ja valgejahu sisaldavate toitude, nagu valge leiba, saiakesed, salatid ja koogid, toidus peaks triglütseriidide alandamine olema nõrk. Need toidud on rikas lihtsate süsivesikutega, mis soodustavad triglütseriidide sisalduse suurenemist veres.
Kui triglütseriidide tulemus on suurem kui 150 ml / dl, on suurenenud oht terviseprobleemidele, näiteks südamehaiguste ja diabeedi vastu, kuid seda on võimalik vältida, järgides tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Nii et siin on 3 nõuannet triglütseriidide alandamiseks dieedi kaudu:
1. Lihtsate süsivesikute tarbimise vähendamine
Suure hulga triglütseriidide peamine põhjus on suhkru ja valge jahu rikkalikult tarbimine, kuna see on oluline ülemääraste toodete (nt suhkur, nisujahu, soolatud, pitsa, valgete nuudlite, valge leiba, kookide, üldist küpsiste, magustoitude, karastusjookide) vältimiseks. ja kunstlikud mahlad.
Peale selle peaksite vältima suhkru lisamist kodus valmistatud toiduainetele, nagu näiteks looduslikud mahlad, kohv ja tee. Vaadake kõrge süsivesikutega toiduainete täielikku loendit ja mõelge, millised neist on parimad.
2. Vältige alkoholi tarbimist
Alkohoolsed joogid on palju kaloreid ja stimuleerivad triglütseriidide tootmist. Õlle sisaldab lisaks alkoholile ka kõrge süsivesikute sisaldus ja selle kõrge tarbimine on oluline muutuste põhjustav triglütseriidide ja kolesterooli sisaldus. Teadke alkoholi mõju kehale.
3. Söö head rasvad
Hea rasv aitab kontrollida kolesterooli ja madalamaid triglütseriide, toimides antioksüdantidena ja põletikuvastaste ainetena, näiteks parandades vereringet ja vältides südameprobleeme, insuldi ja tromboosi.
Heade rasvapõhiste toiduainete hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid, maapähklid, mandlid, chia seemned, linaseemned, päevalill, kala nagu tuun, sardiinid ja lõhe ning avokaado. Lisaks tuleks vältida töödeldud rasvasisaldusega toiduaineid nagu vorsti, vorsti, sinki, mortadella, hamburgerit ja külmutatud valmistoitu.
4. Tarbige toitu kõrge kiudainetega
Kiud on rikkalikult puuviljad, köögiviljad ja terved toidud nagu pruun riis, pruun leib, täistera pasta, nisu- ja kaerahelbed, helveste kaer, kinoa, läätsed ja seemned nagu chia, linaseemned, seesam, kõrvits ja päevalill .
Kiud toetavad ja vähendavad vere suhkrusisaldust, parandades triglütseriidide ja kolesterooli kontrolli, hoides soole tervena ja võitlevad kõhukinnisusega.
Triglütseriidide menüü
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst triglütseriidide juhtimiseks:
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 tassi suhkrut vaba kohvi + 2 viilu muna ja juustu täistera leiba | 1 klaas apelsinimahl + 1 krepioca de queijo | 1 tass kohvi koos piima + 1 tapiokk munaga |
| Hommikune suupiste | 2 papaia viilu 1 tl aediga | 1 banaan + 10 kašupähkleid | 1 klaas rohelist mahla kapsa ja sidruniga |
| Lõunasöök / õhtusöök | 4 spl pruuni riisi + 3 supilusikatäit ube + küpsetatud kana ahjus oliiviõli ja rosmariiniga | Pasta tuulise ja tomatikastmega pasta valmistamiseks + roheline salat oliiviõliga | keedetud liha kõrvitsaga + riis, spargelkapsas, oad ja köögiviljad, mis on kaetud oliiviõli kujul |
| Pärastlõunane suupiste | 1 looduslik jogurt, mis on täidetud maasikadest + 1 leiba viil juustuga | kohv ilma suhkruta + 3 terveid teravestustust juustuga | 1 röstitud banaan + 2 marjamut + suhkruvaba kohv |
Oluline on meeles pidada, et triglütseriidide kontrollimiseks toiduga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kes võib määrata ka teed ja kodus esinevaid abinõusid, mis aitavad seda probleemi kontrollida. Siin on mõned näited.
Vaadake teisi näpunäiteid triglütseriidide alandamiseks järgmises videos:
