Toidust, mis kaotatakse 3 toitainete rühma: süsivesikud, valgud ja rasvad. Üldiselt on toidul, mis aitab teil kaalust alla võtta, peaks olema selline vara, mis sisaldab vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja rohkem küllastust, parandab sooletraati ja jätab näljaseisu kauemaks.
Nende toitude hulgas on näiteks kaer, pähklid ja kala, lisaks sellele, et on oluline puu- ja juurviljade tarbimiseks, et suurendada kiu sisaldust ja vitamiine ja mineraale toidus.
Toidud, millel on kõrge süsivesikute sisaldus
Toidud, mis koosnevad peamiselt süsivesikutest, kuid mis aitavad kaalust alla võtta, on rohkesti kiudaineid, nagu pruuni riisi, pruuni leiba, kaera, kaerahelbed ja puu-ja köögivilja üldiselt.
Need toidud peaksid asendama lihtsaid süsivesikute allikaid nagu valge leib, valge riis, farofa, tapiokk ja hommikused teraviljad, mille suhkrulisand on tavaliselt kõrge ja millel on kõrge glükeemiline indeks, mis soodustab rasva tootmist organismis.
Valgurikka toit, mis kaalust alla võtab
Toidud, millel on kõrge valgusisaldus, annavad suurema küllastumise, kuna valgu seedimine on aeganõudvam, mis jätab näljaseks kauemaks. Parimad valguallikad on munad, looduslikud jogurti, juustud ja tailiha nagu kana rinnatükk, kala üldiselt, sealiha sisefilee ja sealiha sisefilee ning veiseliha jaotustükid nagu lihased, rinna-, pardi-, pehme kurk, kõva kurk, filee mignon ja sisalik
Peale pehmete jaotustükkide on samuti oluline vältida liha valmistamist liigse õli, praeja või kalorsusega kastmetega, näiteks 4-juustukastmega. Siin on näpunäited BBQ-dieedile jäämiseks.
Rasvapõletuslikud toidud, mis kaalust alla võtavad
Kuigi rasv on kõige kalorisisene toitaine, aitab hea rasvapõletus vähendada põletikku kehas, annab rohkem küllastust ja aitab kaasa kehakaalu langusele. Need rasvad esinevad sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, pähklid, maapähklid, pähklid, mandlid, avokaado ja seemned nagu chia ja linaseemned.
Nende toitude hulka võivad kuuluda suupisted, vitamiinid, liha, pastatoodete ja riisi valmistamisel ning retseptidesse, nagu koogid ja pirukad. Seemneid võib lisada ka jogurtites või vitamiinides ja pähkleid, mandleid ja mandleid saab purustada nii, et nende jahu sisalduks soolastes retseptides. Õpi kuivatatud puuviljade tarbimist rasvata.
Oluline on meeles pidada, et lisaks kaalul olevate toiduainete tarbimisele peaksite füüsilisi harjutusi harjutama vähemalt 3 korda nädalas, et kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasva kadu.
Kui teil on probleeme näljahäirega, saate järgmisel videol sulgeda söögiisu järgmiselt.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
